ホットクックでつくりおき&育児中も美白をあきらめないレシピ＃212

保育園栄養士のとろみです。

今日はママやパパを応援するレシピを考えました。
まだまだ日差しの強い季節ですが、昨年よりも外出が増えた今年だからこそ、美白をテーマとしました。参考になれば嬉しいです。

ママとパパを応援するつくりおきです♡

お品書き　今週の８品

❶牛肉、トマト、ピーマン炒め(帰宅後10分料理)
❷バーベキューポーク(冷凍できます)
❸きのこ鶏肉のクリーム煮(朝の10分調理)
❹サバのカレー和風煮込み
❺鮭のちゃんちゃん焼き(朝の10分料理)
❻かぼちゃとさつまいもサラダ
❼アボガドとレタスサラダ
❽キャベツと小松菜の甘酢和え

月～金の献立例

月曜
❹サバのカレー和風煮込み、❼アボガドとレタスサラダ、わかめスープ(わかめ、えのきだけ、長ネギ、ごまなど)

火曜
❷バーベキューポーク(冷凍できます)、❽キャベツと小松菜の甘酢和え、味噌汁(じゃがいも、わかめ、長ネギなど)

水曜
❺鮭のちゃんちゃん焼き(朝の10分料理)、❻かぼちゃとさつまいもサラダ、すまし汁(お麩、春雨、長ネギなど)

木曜
❸きのこ鶏肉のクリーム煮(朝の10分調理)、ベビーリーフ・ミニトマト・レタスなどのサラダ 野菜スープ(玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、キャベツなど)

金曜
❶牛肉、トマト、ピーマン炒め(帰宅後10分料理)、味噌汁(冷蔵庫の残り野菜など)

動画（作り置きの予習に）

本記事は一週間分の献立が決まる有料マガジンの記事です。1か月無料購読も可能です。

お買い物リスト（4人分）

トマト　　　　　　　　　2個(300グラム)
ピーマン　　　　　　　　4個(150グラム)
エリンギ、しめじ、エノキダケ　全部で500グラム
＊キノコはお好きなキノコで大丈夫です。
にんにく　　　　　　　　4かけ
玉ねぎ　　　　　　　　　1+1/2個(400〜450グラム)
キャベツ　　　　　　　　1/2個(500グラム)
にんじん　　　　　　　　1/2本(100グラム)
かぼちゃ　　　　　　　　1/8個(200グラム)
さつまいも　　　　　　　1本(200グラム)
レタス　　　　　　　　　1/3〜1/2玉(200グラム)
アボカド　　　　　　　　1個
キャベツ　　　　　　　　1/4個(250グラム)
小松菜　　　　　　　　　1袋(150グラム)
牛肉　　　　　　　　　　300グラム
豚ロース　　　　　　　　4枚(500グラム)
鶏もも肉　　　　　　　　2枚(600グラム)
さば　　　　　　　　　　2枚
鮭切り身　　　　　　　　4切れ
プロセスチーズ　　　　　30グラム
アーモンド　　　　　　　20グラム
 

 調味料（必要に応じて買い足してください）
醤油、砂糖、酒、ケチャップ、中濃ソース、蜂蜜、生クリーム100ml、塩、生姜汁、片栗粉、カレー粉大さじ1/2、味噌、みりん、バター10グラム、マヨネーズ、酢、ごま油、白ゴマ　

レシピ別の材料リスト（ファイルをダウンロードください）