冬場の睡眠　ストラテラ服用日記845日目

何度かこのノートでも書いたことがありますが、冬場の睡眠はとても大切です。

寒くなって活動も下がるし、気分も落ち込みやすくなると、入眠が困難になる方も多いように感じます。
個人的におすすめなのは筋トレです。日中に筋トレすると深部体温が上がるので、活動が活発になります。そうすると疲労も蓄積されて寝やすくなるし、筋肉量が増えると色々なホルモンが分泌されるようになって、結果的に寝やすくなるように感じます。

筋トレによって増加するといわれているホルモンは、成長ホルモン・テストステロン・セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリン・エンドルフィンです。
これらのホルモンは、低下するとやる気が低下するとも言われていますが、筋トレで簡単に増やすことも出来ます。

まずは散歩でも良いですし、少ない回数のスクワットでもいいので、筋トレというより筋肉を刺激するところから始めてみるのはいかがでしょうか。

自重トレーニングなら手軽に始められますし、短時間で出来ます。

冬に入って睡眠障害が強くなったり、睡眠の質が下がったと感じることがあれば、是非試していただきたいです！