【ダイエット】を成功させるには
皆さん、こんにちわ！！ダイエット生活１カ月目で２kgの減量を成功させた、ともやんです。本日は、そんな私が「ダイエットを成功させるにはどの種目をするべきか」についてお伝えしていきます。
まず前提として、ダイエットの要である消費カロリーを増やす事に焦点を当てています。（＊ここを間違えないで下さい＊）では、皆さんがダイエットを決意した時に、始める事は何でしょうか？大きく分類すると、次の４つに分ける事が出来ると思います。
①ランニング
②ウォーキング
③自重筋力トレーニング
④器具を使ったトレーニング
結論から言うと、④器具を使ったトレーニングが最も有効的であると言えます。では、なぜそう結論付ける事が出来るのか？私の実験結果や科学的計算式をもとに見ていきましょう！
「①ランニング」
結論から述べると、１０kｍ全力で走って、689キロカロリーの消費が可能です。健康的な男性が１食で食べるカロリーくらいであると言えます。このカロリー消費をするには約１時間を要し、ハードではあるが達成感を得れます。しかし、疲れ切ってしまい疲労感が残るというマイナスな面もあります。
疲れきってしまうと何が悪いのか？やり切った達成感が得れていいじゃないか？そのように考える達成感が欲しい方はランニングをしましょう‼️
ただ、今回は効率的に消費カロリーを増やす事を念頭に置いています。ランニングを１０kmをするのは正直しんどいですし、それを毎日こなすとなると気が遠くなるはずです。
つまり、ウィルパワーを消費しすぎて結果続かない現象が起こります。普段は学校や仕事に行きながらダイエットをするわけですから、継続するには不向きだと考えられます。
「②ウォーキング」
結論として、１２kmを歩いて６１８カロリーの消費です。ただし、ウォーキングの難点として、とにかく時間がかかります。私が実際に１２kmを歩くのに約2時間かかり、ウィルパワーを消耗しました。
私としては普段から忙しい毎日を送っている皆さんにとって、時間がかかりすぎるウォーキングをおすすめは出来ません。ただ、最も取り組む敷居が低く取り組みやすいです。普段の生活から、ちょっとずつ取り入れていく事が有効的であると言えます。
「③自重筋力トレーニング」
次に皆さんが取り組もうとするのは、自重筋力トレーニングなのではないでしょうか。特別な器具も必要なく取り組みやすいのが特徴です。こちらは私が実際に測定する事が出来ないので、以下の自重筋力トレーニングのカロリーの計算式を使う事にします。
２.５×体重×時間×１.０５＝消費カロリー
ランニングやウォ―キングと同水準の６００kcalを私が消費するには
２.５×６６×時間×１.０５＝６００kcal
時間＝３.４時間
意外かもしれませんが、同じカロリーを消費しようとすると、ウォーキングより時間が掛かります。計算式が全てではないですが、ある程度の目安として考えて置いてください。理論上では、最も時間が掛かり効率が悪いです。
効率が悪いからいけないというわけではなく、使い方をしっかり考えましょうという事です。自重筋力トレーニングは体のメンテナスや足りない部分の補強作業に役に立ちます。
「④器具を使ったトレーニング」
最後にも現段階で最も有効的であると考えられるのが、器具を使ったトレーニングです。計算式は以下になります。
７×体重×時間×1.05=消費カロリー
上記と同様に６００kcalの消費を目指すとすると、
７×６６×時間×1.05=６００
時間＝１.２時間
となります。器具を使ったトレーニングはもちろんハードではありますが、作業興奮を得られます。また、アドレナリンが放出されるので自信や活力にも繋がります。
ほとんどの人は家に器具がない為、ジムに通うことになります。毎月の金銭的負担があるというデメリットもありますので、ご自身でしっかり考えましょう。
まとめ
これまで長々と実験や理論を元に説明してきましたが、やはり自分にあったやり方を見つけるのが一番の成功への近道です。私はそれぞれのメリットやデメリットを見極めた上で全て行っています。自分の体調を考慮した上で、それぞれの良い所だけを取るイメージですね。
しかし現段階の科学で分かっているのは、④器具を使ったトレーニングが有効的であるという事です。
とにかくこの記事を最後まで読んでくださった皆様、ありがとうございます。意欲的に調べたり、行動したりしている時点であなたのダイエットは成功すると思います！！
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以上ともやんでした。
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