ともやん

・MARCH卒 ・アメリカ留学経験 ・社会人１年目（23歳） ・現役都リーガー（サッカー）

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  • ダイエット記録

    ご覧頂きありがとうございます😊こちらでは、皆さんのダイエットを応援する為に、ともやんの体の変化や気付いた事などをお伝えしていきます。また、ダイエットに有益な情報もありますので、是非ご覧下さい‼️

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ナルシストが考える圧倒的に自信をつける方法

皆さん、こんにちわ。自宅待機2日目の新入社員、ともやんです。さて、本日の執筆は「自信」についてです。私は周りの友人や彼女から 「なんでそんなに自信たっぷりなの？」 「ほんとにナルシストだよね！（笑）」 っとよく言われることがあります。他人から見た、私の評価は「ナルシスト」「自信たっぷりな男」です。ただ、私の私に対する評価は違います。私にはかなり欠点があるし、出来ない事が多いと感じています。本当の自分はちっぽけな自分であると感じています。 しかし、私は欠点や出来ない事を

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    • 【ダイエット】を成功させるには

      皆さん、こんにちわ！！ダイエット生活１カ月目で２kgの減量を成功させた、ともやんです。本日は、そんな私が「ダイエットを成功させるにはどの種目をするべきか」についてお伝えしていきます。 まず前提として、ダイエットの要である消費カロリーを増やす事に焦点を当てています。（＊ここを間違えないで下さい＊）では、皆さんがダイエットを決意した時に、始める事は何でしょうか？大きく分類すると、次の４つに分ける事が出来ると思います。 ①ランニング ②ウォーキング ③自重筋力トレーニング

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      • 【ダイエット生活１カ月目の記録】

        皆さん、こんにちわ。ともやんです。本日は 「日本代表レベルの体脂肪率（10％以下）を目指す」 という挑戦から１カ月経過しましたので、その途中経過を発表していきます。 【結果】結論から申しますと 体重：68.5kg→66.5kg　 →【2キロ減に成功❗️❗️❗️】 体脂肪率：18.3％→16.4％　 →【1.9％減に成功❗️❗️❗️】 というような感じです。まずまずの成功ですね！！ 健康的なダイエットでは、１カ月に体重の5％程度を減らすことが理想的とされていま

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        • 日本代表レベルの体脂肪率を目指す男の物語①

          目標皆さん、お久しぶりです。ともやんです。約1カ月前に社会人サッカーの延期が決定し、再開までに 「フィジカル的要素の向上」 を目指そうと考えました。そこで私が着目したのが、体脂肪率です。以前から、少しお腹周りが気になっていました。そこで、本気で自分を変える事を決心し、目標を 「日本代表レベルの体脂肪（10％以下）を目指す事」 としました。体脂肪は90分間走りきる・戦い抜く為の一つの指標になります。実際に、体脂肪率は元日本代表監督のハリルホジッチ監督も体脂肪率11％以上

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          現役都リーガーが教えるクルミ（オメガ３系脂肪酸）について

          皆さん、こんにちわ。本日から休業で１カ月間お休みの新入社員、ともやんです。正式に都リーグの開幕も延期になり、コンディショニング維持・アップが大切な時期になりました。そこで、今回はコンディショニング維持のために、私が注目している「クルミ」についてお伝えしていきます。 １：成分についてまず、クルミは米国イエール大学の栄養評価システムにおいて、100点満点中82点という高得点を獲得しており、栄養価の高い食材です。 青魚などに含まれるEPA・DHAと同じ脂肪酸であるオメガ３系脂肪

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          人生において削減できる時間

          皆さん、こんにちわ。一人暮らしを始めて3週間が経ちました、ともやんです。私は一人暮らしをする上で、常に 「いかに労力をかけずに生活をするか」 を考えて生活しています。今回の執筆は、皆さんが無駄にしている買い物についてです。これまでに私が考えた事が皆さんの為になればと思って、執筆させて頂いてます。 スーパーでの買い物をしない皆さん、買い物は週に何回しているでしょうか？また、スーパーやデパートに滞在している時間を意識しているでしょうか？多い人で毎日、滞在時間は１時間以上の方

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          社会人サッカー選手が勧める疲れを取る食事法

          皆さん、こんにちわ。新生活を始めて一週間が経ち、少し疲れを感じ始めたともやんです。本日は現役社会人サッカー選手でもある、ともやんが実際に行っている食事をについてご紹介していきます。 疲れの原因基本的に常に疲れている人は以下のいずれかの要素が不足している傾向があります。 「タンパク質」 「ビタミンB群」 「ミネラル鉄」 「脂質（コレステロール）」 これらの栄養素のバランスが傾いてくると、意欲や記憶を司っている「ドーパミン」、興奮を治めてくれる「キャバ」、精神を安定さ

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          社会人サッカー選手が勧める疲れを取る食事法

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          やってはいけないモーニングルーティン3選

          皆さん、こんにちわ。ともやんです。毎朝起きるのが楽しくて仕方ないので、本日は絶対に朝にやってはいけない行動を３個紹介していきたいと思います。生産性と健康面の観点からお伝えできればと思っています。 ①カーテンを開けない皆さん、カーテンを閉めたまま寝ている方がほとんどだと思います。ですが、一度騙されたと思ってカーテンを開けたまま寝てみるのはいかがでしょうか？ 実は最も効率的に体を起こす方法は「陽の光」を体に取り込むことなんです。カーテンを開けたまま寝れば、アラームなしで自然と

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          やってはいけないモーニングルーティン3選

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          今日の頑張りが未来の私へのプレゼント

          皆さん、こんにちわ。４月１日から新社会人になる、ともやんです。 本日はタイトルにある言葉を紹介していきます。この言葉はITフリーランスとして活躍するMさんに頂いた言葉です。 いきなりですが、「今日の頑張り」がすぐに結果になった経験がありますか？勉強・ダイエット・筋トレ・仕事・スポーツなど毎日頑張っている事があると思います。ただ、それらはすぐに結果でるものでしたか？ すぐに結果の出る物ではなかったですよね。勉強・筋トレ・ダイエットどれも一定期間頑張り続けた結果、あなたが得

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          今日の頑張りが未来の私へのプレゼント

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          Youtubeデビューする上で知っておきたい５つのこと

          初めまして。最近YouTubeデビューしました、【ももやんペア】https://youtu.be/AQBisdvUM4Iです。私達がYouTubeをするにあたって大事だと考えている事をまとめましたので、これからYouTubeを始めると考えている方の参考になれば幸いです。 今回参考に参考にさせて頂くのは【動画集客チャンネル/GoldenMonkeyTV】https://youtu.be/abb1xfmk0cEの「再生回数アップシリーズ（約45分」です。自分なりに解釈しまとめま

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