ダイエットの継続の秘訣は、ストレスの回避にありvol.139

2023.4.20 (水) vol.140
Let's do it.


本日もお疲れ様です。
TOMBLACK代表の山本です😁
岡山県津山市にてPersonal Training Studioを経営しております。

【身体作りというトレーニングをツールとして、
Quality　of　Life人生の質を高める場所と空間を届ける事をビジョンに掲げています】

さて
僕が目指す体作りってなんだろう？
と考えたときに

2つありました✨

1つは見た目がいいカラダ

2つ目は、機能的で快適に動けるカラダ

この2つかと思いました。

人間誰しもそうですが、
与えられた自分のこの体で、
一生生きていくわけですから、

いかに快適にするか
機能的にするか、
見た目にもいいカラダにするか。

ここは重要かつ、人生において大切にしたいポイントと考えています。

またダイエットで結果を残すには
パラダイムシフトが必要です‼︎

当たり前と言えば、当たり前ですが、
体を変えるためには、
行動を変えなければいけないし

行動を変えるには、
思考を変えなければなりません。

思考を変えるには、
自分の思考や行動を大きく変える必要があります。

使い古された言葉かもしれませんが
ボディメイクにおいても、ダイエットにおいても
本質だと思っています😌

僕が行うパーソナルトレーニングは
その部分も非常に重要視しております✨

さて
今日のテーマは？
ダイエット中に、減量中に、
できるだけストレスなく食べながら痩せていく、
Body makeをしていく
その1つのきっかけとして

食物繊維は足りていますか？

これについて少しまとめていきます。

結論から言いますと
食物繊維をとることで、3つの
体への良いメリットが得られるかと思います

1、腸内環境のリセット

2、お通じを良くする

3、血糖値コントロール

この3つが大きな要素かと考えています。

生野菜
大麦
芋類
キノコ類
海藻類
その他、野菜

よく効く食材としては、このあたりの食材が食物繊維として代表格かと思います！

飽食の時代ですから、
ジャンクフードや
精製された糖質、
酸化しやすい油を使った料理や食材

これらに現代人は慣れてしまって、味覚や下も麻痺してる可能性も十分に考えられます。

ただ、
上記のいくつか、ピックアップした食材、野菜だけでは、それだけでストレスに感じてしまう方もおられるかと思います。

そこで、僕が、普段Instagramや実際のパーソナルトレーニングでもご紹介させていただくのが

まさに、
具沢山の味噌汁にあります。

味噌とは、
日本にも古くからある発酵食品の代表格です。

発酵食品として、胃腸の機能を高めたり、
効果効能は様々ありますが、

個人的には、
食物繊維と発酵食品を
同時に取れる、

特に野菜においては、温かい状態で手軽にたっぷり取れるというのが最大で最強のメリットと言えるかと思っています。

以前もInstagramに少しアップしたことがありますが、コンテスト減量中のお味噌汁は、デザートに感じる時すらあります、

少し余談ではありましたが。笑

ただ、今回の記事のテーマは、
食物繊維であります

味噌汁の味噌も大事ですが、

ここに野菜や海藻類、キノコといった
食物繊維リッチに

具だくさんの味噌汁を作ってもらえたら良いかと思います。

温かいものを食べると言う事は
胃腸も温まり、
血流が促進されます。

=消化吸収の促進にもつながり、
まさに、

日本古来のスーパーフード

とも言えるかと思います。

このノートの記事を、
普段から読まれている方は、
タンパク質がいかに重要かということをご理解いただいていると思いますが、

この
具沢山たっぷり食物繊維スープも、

魚、卵、豆腐、あさり、鶏肉など
様々なタンパク質を含ませれば

PFCバランスも
さらに優秀度が高まります。

お味噌汁の塩分が濃いのは体に良くないと言う意見もあるかもかもしれません😌

ボディメイクや
トレーニングをしてる方は、
ナトリウム=塩分は必須であります。

それでなくても、ダイエット中や減量中は、
カロリー不足に陥ったりしますし、

ナトリウムが不足することによって、
筋肉の張りが失われたりし、トレーニングの質が下がることも十分に考えられます。

ただ、取りすぎて、
塩分過多も十分に考えられるので
ご自身の体調と相談しながら量を調整することが良いかと思います。

継続することが、
ダイエットや減量中における近道であり
正解とも言えるかと思います。

誰かと比べるものでもありませんし、

他社と比較するのではなく、
自分の体を
進化させたり、豊にさせたり、
快適にしたり
質を高めていくこと。

これこそが、

体作りの醍醐味かと思いますしこの部分をパーソナルトレーニングや日々の情報発信でお伝えしていきたいと改めて思います💡

本日も最後までお付き合いいただきありがとうございます。

それではまた明日

TOMBLACK山本