まずは心のケアから　毎日できる小さな習慣　〜心の声に耳を傾ける時間を〜

おはようございます＆こんにちは！
ライフコーチングの「トコマ」です。
いつもありがとうございます。

クライアント（依頼主）さんからのご依頼に基づき、人生全般のコーチをしております。

最近、すっかり健康志向になっております。
もともと健康には興味がありましたが、2024年6月から始めた高城剛さん主催の「8weeks.ai」によって、さらに健康への興味が爆上がり。

健康といっても、身体だけではありませんよね。そうです、心のケアも大切です。心の健康状態は、とても重要だと改めて感じています。

心の健康を維持することは、実はあまりお金をかけずに気軽に始められるのに、案外見過ごされがちな気がします。

一方、身体の健康を維持するには、筋トレやジム通い、トレーニングウェアの購入、さらにはサプリメントといった出費が必要になります。こうした経済的な負担が理由で、運動をためらう人も少なくないのではないでしょうか。過去の僕もそうでした。

そこで提案したいのが、まずは心のケアから始めるということです。

心をケアするために、おすすめの方法は以下の通りです。

1. 散歩

「ウェアが必要では？」という意見もあるかもしれませんが、普段着で大丈夫です。ただ歩くだけですから。
自然の中を歩くのが理想ですが、街中でも十分。適度な自然と街並みの中を、適当な距離で、適当な気持ちで歩く、というこの「適当さ」が心にとても良い影響を与えるのだと思います。

2. 瞑想

瞑想は「今に集中する」練習です。目を閉じて深い呼吸に意識を向けるだけ。
浮かんできたモヤモヤは、頭の中で「捨てる」とイメージします。これだけで心が落ち着いてきます。方法はさまざまあるので、ネットで調べて自分に合うものを見つけてみてください。

3. ジャーナリング

最近始めた習慣です。瞑想に近いかもしれませんね。
心に浮かぶモヤモヤや、漠然とした考え、将来なりたい姿などをひたすら紙に書き出します。
これを毎日のルーティンにしようとしています。自分の内面の変化や成長が楽しみです。（ちなみに、このnoteを書くこと自体が私にとってジャーナリングになっていると気づきました！）

その他にも、夜にリラックスできる音楽をBGMにして、仕事と無関係な本を読むのもおすすめです。

心のケアはお金があまりかからない分、取り組みやすい反面、後回しにされがちです。
しかし、心の健康を放置すると、病気になるリスクも高まります。予防の観点からも、毎日数分だけでも「自分に優しくする時間」を持つことが大切だと感じています。

そのためにも、まずは心の声に常日頃から真摯に耳を傾けてあげることが大事なんですね。結局は(＆いつも)、ここに辿り着いてしまうんですよね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。