11/10:21kmPR(4分15/km)＠皇居
・レースペースと体の状態確認。
・走って結構疲労をかんじるところあり。特に来週は疲労回復を最優先。 11/22の金曜練習は、いかないくらいでよいかも。
・15km4分20→10→３分50の時より足に余裕がなかったのでちょっと疲労がたまっていると思われるので、ケアと回復注意。
・朝起きた時点でかなり疲労があったのは気温差によるところもあるだろうからこの点注意
・そのままもう2周となっていたとしても、あと坂を2回のぼりきればよいと考えれば多分丁度終われたくらいと思われる。
・最後1km、目的を4分15のペース感を体におぼえさせるを優先して逆走1kmにしたのはいい判断。皇居の30kmをうまく走れるようになることが目的ではない。
・エッジパリの履き方はやはり36kmやった時のイメージで問題なさそう。走ったあと足に血豆もできてないので問題なし。
・ただし、みぎうちももやや痛みあるので注意。これは坂の上り、下りによると思われる。前傾でいいので、臀部で走る。下りは、ブレーキはしなくてよい。
・腰など疲労蓄積している感があるのでケア及び注意。
