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Garmin Connect ・ジャパン8で4分1桁後半は問題なくできる。 ・あとはもう1月後半での距離走…
・走り納め ・前日ケッズ恵比寿でマッサージ。 ・左臀部がかたくなっていると思ったけどそれ…
・3時間以上体を動かして体を強くする練習 ・玉露の里をスタートとして、上下往復で合計32km …
・分割ビルドアップ＋乳酸対策 ・体全体的に固くなっている印象あるが悪くない。 ・3分45切る…
・fastの時でもフォームを安定させる。スローでも臀部に状態を乗せて腰高意識。 ・後半右腿が…
■12/20:13.5kmPR(４分20)＋2km(３分40) ・最後2km含めてキレが今一つ。 ・やや疲労がたまっ…
Garmin Connect ・4分10切るくらいを楽に走りつつ変化を持たせながら長時間体を動かす練習 ・youtubeの動画で臀部に体を乗せる意識というのがあり腑に落ちたので実践 ・前日結構やる気出なかったけどやって正解だった。 ・開始時0℃～1℃と体動かしにくいところがあったがその中で、4分一桁後半を余裕をもってこなせたのは収穫。 ・変化をもたせるために23km以降クロカンにしたので予想以上（狙い通りではある）走りにくく4分15くらいだったが平地ならそのまま4分一桁後半
Garmin Connect ・レースペースを4分と想定してそれより速い動きでレースペースに余裕を持た…
Garmin Connect ・中強度走＋レースペース走 ・疲労ややある中で想定通り3分40でできたことは…
Garmin Connect ・地元藤枝市の練習会に参加。 ・フル後１週間、これからのシーズンへの刺激 …
Garmin Connect サブ3することだけに絞って、置きに行くレース展開で目標達成。 長いので、時…
・レースペースを体になじませる練習 ・朝方少し腹痛があったがその後特に問題なし。疲労たま…
https://connect.garmin.com/modern/activity/17542655277 ・中間走を意識した練習。 ・疲労…
・レースペースと体の状態確認。 ・走って結構疲労をかんじるところあり。特に来週は疲労回復を最優先。 11/22の金曜練習は、いかないくらいでよいかも。 ・15km4分20→10→３分50の時より足に余裕がなかったのでちょっと疲労がたまっていると思われるので、ケアと回復注意。 ・朝起きた時点でかなり疲労があったのは気温差によるところもあるだろうからこの点注意 ・そのままもう2周となっていたとしても、あと坂を2回のぼりきればよいと考えれば多分丁度終われたくらいと思われる。 ・最
