11/17:PR12km(4分15～3分55)＠皇居

千代田区 ラン

・レースペースを体になじませる練習
・朝方少し腹痛があったがその後特に問題なし。疲労たまっているは感あり
・エッジパリ用の走り方十分できるようになった。
・前日夜の臀部筋トレと朝の体幹80秒の影響か結構疲労が来た。
・気温23度とこの時期としてはかなりたかかったのもあり、設定ペースからすると心拍数が上がっている。
・寒暖差で体調崩さない様に注意
・今日のできからすると、今週は特に疲労抜きを意識した方がよい。
・つくばあとは、PR(orB-up)12km～16kmで4分10→4分00→3分50くらいをベースにしてよい。