気分スッキリ♪免疫力アップ♪屋内運動まとめ【道具あり】
セロトニンせんせいの竹本功二です。今日もご覧いただいてありがとうございます！セロトニンを始めとしたホルモンのお話を中心に、心も身体も元気ハツラツになるための情報をシェアしています。
シリーズでコロナウイルス対策になる記事を書いています。以下の記事で一通り読んでいただけるため、ぜひご覧になっていってください。
前回自宅にいながらでき、セロトニンも増やせるオススメエクササイズをご紹介しました。
前回に引き続き、屋内でできるセロトニン生産運動をご紹介しますが、今回は「道具あり」のエクササイズをご紹介します。
ご紹介するエクササイズを行うメリットは以下の通りです。
・運動負荷が調整しやすい
前回ご紹介したエクササイズは運動負荷が小さいか、逆に高いかのどちらかでした。今回ご紹介する道具を使ってのエクササイズは、比較的運動負荷をコントロールしやすいです。
・飽きにくい
これが一番重要かもしれません。リズム運動はどうしても飽きやすいというデメリットがあります。道具を使った方が面白みを感じやすいのと、「購入金額の元を取ろう」という心理が働くからか、継続しやすいです。
・その道具ならではの利点がある
その道具の構造や運動タイプによる、オリジナルな利点があります。
もちろんセロトニンを増やし、メンタルを整える効果もあります。
また、記事を見て導入してみたい方向けに、比較的安価なオススメ商品もご紹介します。
それではどうぞ♪
自宅でできる道具あり運動①：踏み台昇降運動
一番導入しやすいのは踏み台昇降運動です。前回ご紹介した足踏み運動の発展タイプの運動ともいえます。台に上がる時に重力に逆らう動きをするため、足踏み運動よりも運動負荷が高まります。
踏み台昇降運動のメリットは、踏み台の利便性です。
家で高いものを取る時などに利用できるし、構造上片づけの邪魔にもなりづらいです。既に踏み台をお持ちならそれを利用することもできます。
おススメ商品は、比較的安価なものを選びました。少し斜めの傾斜が入っていて、様々な筋肉を刺激することが出来ます。
自宅でできる道具あり運動②：ステッパー
続いてご紹介するのは、以前つぶやきでご紹介したことのあるステッパーです。私も現在進行形で利用中です。
ステップを踏む動作をする時に、少し力が入ります。お尻やハムストリングスを刺激することができます。運動強度としては早歩きと同じくらいで、15分ほど行うとじんわり汗をかいてきます。
ステッパーの利点はながら動作ができることです。個人的に使った感覚では、読書やテレビ視聴などには問題なく使えます。
私はまだ実践してませんが、筆記作業やPC作業をするにはスタンディングデスクが必要になります。
おススメ商品は私が購入したものと同じタイプです。今買えるものの中で最安値クラスです。歩数やカロリーが表示され、日々の運動量の把握がしやすいのも利点です。
自宅でできる道具あり運動③：エアロバイク
エアロバイクは屋内の運動器具としては知名度が高く、既に持っているという方もいらっしゃるかもしれません。
エアロバイクの利点は運動強度の調整しやすさにあります。ペダルをこぐ速さをコントロールできるほか、ペダルの負荷自体を調整できる製品も多いです。
また、ペダル部分のみのコンパクトタイプの製品もあり、デスクの下に置けば、デスクワークをしながら運動することが可能です。
おススメの商品はそのコンタクトタイプのものです。負荷の調整も可能なタイプです。
自宅でできる道具あり運動④：トランポリン
最後にご紹介するのはトランポリンです！
意外に思われた方も多いと思いますが、実は今回ご紹介する道具の中で一番オススメなのはトランポリンなんです。トランポリンを紹介したくて今回の記事を書いたようなものです。
トランポリンの特筆すべき点は効果的な全身運動になっている点です。前の記事のジャンプでもお伝えしましたが、飛び跳ねる運動は多くの筋肉を使用します。その結果全身への血流を促すことができます。
運動強度としては、「高いけれど苦に感じない」ことが特徴です。
トランポリンで飛び跳ねている間はしんどく感じないのですが、トランポリンを終えた後は意外な疲労感を感じていることがあります。
また、トランポリンをすることで、以下のような驚くべき健康効果があります。
・骨密度が高まる
トランポリンで着地した時に重力負荷がかかった状態になるため、骨に適度な刺激を与えることができ、骨密度が高まります。
・リンパ液が流れる
リンパ液は老廃物を腎臓まで運ぶ役割があります。リンパ液を流すポンプの役割は全身の筋肉が担っています。トランポリンによって全身の筋肉が刺激されるので、それに伴いリンパ液が流れます。
・内臓マッサージ
重力負荷がかかった状態は消化器官などの内臓にも刺激を与えることが出来ます。マッサージのような形で血流が促進され、消化吸収能力が上がる効果があります。
つまり、全身運動になって血流を促進するだけでなく、様々な健康効果が得られるのがトランポリンの特徴です。
おススメの商品もご紹介したいのですが、実はAmazonではほとんどのトランポリンが現在(2020/04/23)売り切れています。
一応音の出にくいゴムバンド形式のもののリンクをご紹介します。入荷されていたらぜひ購入を検討してみてください。
さいごに
屋内でも実施でき、セロトニンをうみ出す効果の高い運動のうち、今回は道具のあるタイプのものをご紹介しました。
道具を用いることで運動強度を調整出来たり、意外な使いどころや、健康効果を得ることができます。
外出自粛中も心身健康に保つために、ぜひ導入を検討してもらえたらと思います。
個人的にはステッパーとトランポリンをぜひ使ってみて欲しいです。
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