■なにをするサークルか 運動やおしゃべり、イベントなどを通じて元気な毎日を応援するシニア向け（またはシニアのご家族やご親戚の方）を対象としたサークルです。 ■活動方針や頻度 おひさまシニアサロンでの活動内容や代表の雑記などを綴ります。投稿頻度は月に4回以上、またメンバーでのZOOMを使用しての交流会なども予定しています！ ■どんな人に来てほしいか 健康で楽しい毎日を過ごしたいシニアの方やシニアのご家族・ご親戚・ご友人など ■どのように参加してほしいか ポジティブな活動を心がけてほしいです！見ているだけでも大丈夫です。
初めての方はこちらがお勧め！基本的なプランです。
久々にアロマオイルを購入しました。 近所のアロマ専門店が来月で閉店してしまうという事でセールを行っていて、ちょうど浴室用に「ヒノキの香り」のアロマが欲しいと思っていたので。 以前ネット通販でヒノキチップを1kg購入したのですが、思ったよりも香りが少なかったので（苦笑） アロマならもっと香りが強いのかな、と思って。 ヒノキのアロマオイル購入時に店員さんからお勧めされたのが「ラベンダー+オレンジ」のブレンドアロマ。 就寝前のリラックスとして効果的みたいです。 更にこのアロ
先日、私は自宅のベランダで干し生姜を作りました。 このご時世での外出自粛やお家生活で私は手作り味噌や甘酒づくり、きのこ栽培など色々と試しているので、お客様から「干し生姜は簡単で健康にも良いしお勧めだよ」と教えて頂きました。 美味しそうな国産生姜を購入できたので、早速トライ。 作り方はとっても簡単。 生姜を洗ったらキッチンペーパーで水気を取り、スライスさせて網に入れ、ベランダで2日間干しておくだけ。 （電子レンジで加熱したり蒸したりしてから乾燥させた方が栄養価が高いと
皆さんは「抗重力筋」という筋肉をご存じですか？ 抗重力筋とは地球の重力に負けないように姿勢を維持する筋肉の事です。 名前の通り「重力」に「抗（あらが）う」筋肉です。 この抗重力筋が弱くなると重力に負けて正しい姿勢が維持できなくなり、猫背などの原因となります。 ちなみに「抗重力筋」という筋肉があるのではなく、抗重力筋に分類される筋肉の総称です。 抗重力筋の筋肉は大まかに言うと下肢の筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングス（もも）、下腿三頭筋（ふくらはぎ）、脊柱起立筋・広
東京都を含む１都３県などに出されている緊急事態宣言が延長になりそうですね。まだまだ感染者が収束傾向になく仕方ない面もありますが、自粛生活がまだ伸びるのか・・・とやきもきする毎日です。 外出自粛で自宅にいる時間が長くなった結果、体力の低下や太ったという方も多いと思いますが、もう一つ注意したいのが「話さない事による会話力の低下」です。 会話をする事は脳に大きな刺激を与えて活性化したり、精神的な安定やストレスの発散にも繋がりますが、一人で部屋に籠って誰とも話さない日々が続くと脳
私がシニアの方の運動指導をさせて頂いている時に頭に浮かんでくるのが故・三浦敬三さんです。 タイトルで書いてはありますが、私は残念ながら実際にお会いした事ありません。 ただ、昔TBSのZONEというドキュメンタリー番組を見ていた時に強烈な印象を受けてからはその後の活動やニュースに注目していました。 番組の内容は当時99歳の現役スキーヤーだった三浦さんの私生活に密着したものでした。 一人暮らしで自炊をされていて、トレーニングではスクワットをされていたり外では速歩で体調の良い時
私は普段、介護施設やオンラインでのトレーニング指導の他にフィットネスクラブのパーソナルトレーナーとしても活動しています。 若い方や働き盛りの顧客もいますが、主にシニアの方が中心です。 シニアの方は体力の低下や肩こり・腰痛などの症状を訴える方が多いのですが、身体に対して時間やお金を掛けた投資をする方としない方と二極化しています。 もちろん身体に対してしっかり投資している方は身体の不調は少なく、元気で活力溢れる方が多くいらっしゃいます。 今回はそのような元気なシニアの方と
私は去年から新しい趣味としてガーデニングを始めました。外出自粛や緊急事態宣言などの影響でガーデニングをする方が増えているようですね。 お花屋さんやホームセンターなどでお花を購入する方が急増するほど、ガーデニングや家庭菜園が人気になっています。 多くの方が楽しんでいるガーデニングですが、シニアの方にもお勧めです。 その理由としては３つあります。 ①毎朝水やりや手入れのために朝日を浴びる これは前回の記事「外出自粛のデメリット」でも書きましたが、とても重要です。朝日を浴び
このご時世の中、遊びに行ったり友人と会う事がなかなかできず、ストレスの溜まる毎日ですよね。 私も仕事以外の外出はスーパーマーケットやちょっとした買い物以外は控えていて、以前と比べて自宅にいる時間がとても長くなりました。 大好きな海外旅行ができなくなり、また友人達と飲みに行ったり遊びに行く事もできず、モヤモヤした日々を過ごしています。 シニアの方は感染した時に重症化する確率が高く、外出を控えている方も多いのではないでしょうか。 命の安全や他の方への感染リスクなどを考える
今日は週一回行っている女性の方のZOOMを使ったオンライントレーニングを行いました。 山形にお住いの方で、年齢は何と93歳！！ 今でもご自身の足で歩いて生活をされていて、とってもお若く感じています。運動指導をさせて頂いている私の方が元気を分けてもらっていると思っていて、いつもお会いする事を楽しみにしています。 それにしても東京に住んでいる私とネットで使ってレッスンができるなんて、昔では考えられないですね。 今回行ったトレーニングは椅子に座ったままで行う上半身や下半身の
皆さんは「こち亀」をご存じでしょうか？ 「こち亀」は「こちら葛飾区亀有公園前派出所」という正式名称で週刊少年ジャンプで長年連載されていたマンガです。単行本は200巻まで発行されてアニメ化もされた国民的な作品です。 私は子供の頃からこの漫画が大好きで、主人公の警察官・両津勘吉のハチャメチャぶりを毎回楽しく見ていました。 「こち亀」は作品の面白さだけでなく作者の発想力やビジネス、先見性など勉強になる話も多いので、大人になると別の視点でも楽しめます。 今回お話しするのは「こ
ひまわりシニアサロンを作ろうと思った目的はタイトルの通り「元気なシニアを増やしたい！」です。 私は介護施設で運動指導をする機会も多くありますが、施設をご利用されている方の多くが、残念ながら体力だけでなく気力の低下が見られます。時には朝からずっと気分が落ち込んでいて、ずっと泣き続けているご利用者様を見た事もありました。 だから私は運動指導という形で体力面で元気になって頂けると同じくココロも若々しく元気になって頂きたい！という事で会話や雑談、イベント（今後行っていく予定）の両
初めまして！ご覧頂きありがとうございます。 今回はひまわりシニアサロンについて簡単にご紹介したいと思います。 ひまわりシニアサロンはZOOMを使ってオンラインでシニアの方を元気にする会員制のサロンです。 ベースとしてはシニアの方の体力や機能性を向上させる体操ですが、それだけでなく参加者同士でおしゃべりをしたり、時々イベントを行っていきたいと思っています。 私は普段パーソナルトレーナーとしてフィットネスジムでの活動に加えて介護施設でもシニアの方に運動指導をしていますが、
