ダイエット最大の敵の攻略法【結論:プチ断食をしましょう】

どうもONOです。

本格的に夏になり、ダイエットを意識し始める方も多いと思います。

僕もそのひとりで、毎年夏になるとダイエットに挑戦し、失敗していました。

しかし、プチ断食を始めてから１０キロ以上の減量。

これ、結構な成果だと思いませんか？

なぜこんな風に痩せることが出来たかというと、プチ断食によって得られた「ある効果」が影響したからなんです。

ということで今回は、プチ断食のやり方について書いていきたいと思います！

・プチ断食とは？

プチ断食は色々なやり方がありますが、一般的なものが「１６時間断食」と呼ばれるものです。

２４時間の内で１６時間水だけで過ごす期間を設け、残りの８時間の間に食事を済ますというやり方。

例えば夕食を２０時までに済ませて、次の日の１４時まで何も食べないようにするとか、人によって色々なやり方があります。

僕は半年くらいこのやり方でやっていたんですが、頭がボッーとしてしまっていたので、今は夕食を食べない方向性でやっています。

あとは「日替わり断食」みたいな方法もあるんです。

これは一日置きに500kcalの日と2000kcalの日を繰り返すというものなのですが、これは時間的にも僕の家庭の事情的に辛いのでやらなかったです。

・デメリットはある？

基本的には、プチ断食にデメリットはありません。

ただ注意していただきたいのは、まだ成長期の学生さんや、妊婦の方、体が弱い方は控えておいた方が良いです。

上記の人たちは、普通の人よりも多くの栄養を必要とするため、プチ断食には向きません。

特に女性の場合はホルモンバランスが崩れ、悪影響を及ぼす場合があるので、キチンと考えてから行うようにしてください。

それ以外の方は、ぜひともやっていただきたいですね。

現代社会はあらゆる食べ物が高カロリーになり、味付けも濃くなっています。

そのような食事を何も考えずに３食も食べてしまうと、結構カロリーオーバーします。

たとえ３食のカロリーが適正であっても、少し間食もしますよね？

そんなこんなであまり食べている意識もないままどんどん肥えていくわけです。

なので３食は、食べすぎてしまいやすいことを意識してほしいです。

・プチ断食最大のメリットとは？

プチ断食最大のメリット、それは・・・

「食欲が抑えやすくなること」です。

ダイエットの最大の敵って、食欲だと思うんですよ。

食べちゃいけないと頭で分かっていても、お腹が空きすぎて我慢できない！みたいな。

で、我慢しまくったあとって、なんかいつもより多く食べちゃいませんか？

だから食欲をいかにコントロールするかが、大きな課題になります。

しかしこのプチ断食であれば、食欲が起きにくいので、圧倒的にダイエットが楽になります。

多分これが正解なんじゃないでしょうか。

・他のメリット

【目覚めが良い】僕は朝がかなり苦手なんですけど、夕食を抜くようにしてから、かなり目覚めが良くなりました。

夕食を抜いてみると分かるんですが、次の日、体が軽いんですよ。

しかもお腹が空いているので、朝ごはんを求めて素早く起きられるようになります。

【痩せる】なんといってもこれですよね。慣れてくると、特にしんどい思いをしなくても痩せられるようになります。しかも健康的に。

僕も１回リバウンドしたのですが、1ヶ月でー６キロまでいけました。

【食費が少なくなる】僕は夕方になると、バイト終わりにいつも買い食いをしていました。

しかし、それができなくなったことで、かなり出費を抑えられるようになったんです。

毎月３万円くらい使っていたのが、２万円弱くらいになりましたね。

・とはいえ、最初の1ヶ月はしんどい

さあ、じゃあプチ断食を始めようと決心した方もいらっしゃるかとは思いますが、やはりこれにも欠点があります。

それが、最初の1ヶ月めちゃくちゃキツイということ。

その中でも、始めたて２週間くらいはめちゃくちゃお腹が空きます。

どこの食事を抜くかにもよりますが、朝であれば昼まで地獄ですし、夜だと寝れなくなるくらいお腹が空いてしまうかもしれません。

そんな感じなので、僕も１回目のチャレンジは挫折しました。

仕事がキツすぎたのもあるのですが、１週間くらいでギブアップしてしまいましたね。

でも２回目のチャレンジで見事乗り切りました。

じゃあ最後に、乗り切る方法について書いていきたいと思います。

・タンパク質とカロリーを摂取しよう

大切なのはタンパク質とカロリーです。

タンパク質は、やはりプロテインを飲むのが良いと思います。

実はプロテインってめちゃくちゃ腹持ちがよくて、しかも低カロリーです。

体重×1gのタンパク質を摂取することができれば、かなり空腹がマシになるでしょう。

あとはカロリーです。

２食にしてしまうと、逆に摂取カロリーが少なくなってしまって、不健康になってしまう場合があります。

しかもその状態では、空腹に耐えきれなくなってしまう可能性が大なので、必要な分は摂りましょう。

必要な分のカロリーは「基礎代謝量」を計算すると分かるのですが、これは各自で調べてください。

基礎代謝量分のカロリーはプロテインと食事で摂りつつ、食事を２回にするのが一番いいと思います。

【あとがき】

ということで、プチ断食のやり方を長々と書いていきました。

ぜひこの方法で、スリムボディーを手に入れてください！

今日は以上です。ありがとうございました。