スタイル改善計画

こんにちは。

今回はスタイルを改善するために

1週間のダイエットに取り組みました。

はじめに

世間からみたら、痩せていように見えますが

実は、お腹（とくに下腹部）に脂肪がついています。

いわゆるスキニーファット体型です。

スキニーファットとは、BMIはBMIがやせ型～標準以下なのに

体脂肪率の多い体型を示します。

そこで、1週間かけてダイエットに取り組みました。

ダイエットで取り組んだ内容

・筋トレ（スクワット・腹筋）
・食事管理（炭水化物を2/3に減らす・糖分を減らす）
・漢方薬を飲む

筋トレ

食事前と寝る前にスクワットを10回行いました。

食事管理

具体的には、白米を普段の2/3の量にします。

それ以外は食べるものは普段通りです。

間食は、

・飴
・ハイカカオのチョコレート
・熱中症タブレット
・無糖コーヒー

のみです。

漢方薬

防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）を夕食後に１包飲みました。

体力には自信あり、皮下脂肪が多く、常に便秘でしたので
こちらの漢方を服用しました。

結果

初日　体脂肪　30.5%　筋肉量　32.2kg　基礎代謝　1055kal　 
5日目　体脂肪　27.8%　筋肉量　33.2kg　基礎代謝　1075kal
7日目　体脂肪　26.0%　筋肉量　33.6kg　基礎代謝　1081kal

体脂肪は30%を切ることに成功し、筋肉量も増えました！

体脂肪20%前半を目指して、筋肉量も平均（36.5kg）まで増やしたいです。

おわりに

筋トレと炭水化物を気持ち少な目にして、

糖分を減らす。

これらを継続すれば

ある程度体型を改善することができることが

分かりました。

気をゆるめるとまた元の体型に戻ってしまうので、

これからも継続していきたいです。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました。

ではでは。