眠りの呼吸　壱ノ型

夜、疲れているはずなのに、目を閉じてもどこか落ち着かない。

仕事のこと、明日の予定、人間関係…

一つ一つの思考が次々と頭の中を巡り、眠りの気配はまったく感じられない。

そんな僕を救ってくれたのが、今では「眠りの呼吸壱の型」と勝手に呼んでいる、4-7-8呼吸法だ。

この呼吸法は、まるで心の中にあった騒音を一瞬で沈めてくれるかのような、不思議な静けさをもたらしてくれる。

最初は効果を疑っていたが、試してみた夜から、僕の中で何かが変わった。呼吸を数えるたびに、心の中に溜まった不安や焦りが少しずつ溶けていく感覚があった。

呼吸法の簡単な説明
「4-7-8呼吸法」は驚くほどシンプル。

まず4秒間鼻から深く息を吸い、7秒間そのまま息を止め、最後に8秒かけてゆっくりと息を吐き出す。

このリズムに身を委ねていると、まるで心と体が一つに戻るような感覚が生まれる。

呼吸に意識を集中することで、忙しい日々の中で忘れかけていた自分自身の静寂を取り戻す時間を得られる。

この方法を続けるうちに、1分もしないうちに眠りに落ちることができるようになったとき、まるで魔法のようだと感じた。

健康効果について
深呼吸には、科学的にもリラックス効果が認められているが、それ以上にこの呼吸法は僕にとって心の平穏を取り戻す手段だった。

例えば、ストレスや不安でどうしようもない夜、呼吸を整えることで心が静まり、少しずつ自分の体がリラックスしていくのを感じる。

呼吸を一つずつ重ねるたびに、頭の中の雑念がゆっくりと消えていき、まるで眠りへと誘われるような感覚が広がる。

この感覚こそが、僕がこの呼吸法を信じる理由だ。

呼吸法の効果と限界
ただし、全てが完璧というわけではない。

騒音や明かりにはこの呼吸法も敵わないことが多い。

どんなに呼吸を意識しても、周囲の環境が乱れていると、心が静まらないこともある。

だからこそ、この呼吸法を最大限に活かすためには、寝室の環境を整えることがとても大切だと気付かされた。

自分の内側を整えるためには、外側も整えておく必要がある。
静かな場所、薄暗い照明…そうした小さな工夫が、この呼吸法をさらに効果的にしてくれる。