オフシーズンに頑張りたいアスリートへ

名古屋市東区のパーソナルトレーニングジム、TAROジムの川口です。
この記事では、オフシーズンにトレーニングがしたい、肉体改造をしたい、次のシーズンに活躍するために体づくりをしたい人に向けての説明をしていきます。

TAROジムは元々アスリート向けのトレーニング＆コンディショニング施設でした。
来る人はプロのアスリートから、実業団や社会人アスリート、レベルの高い中学生高校生、これから上を目指す大学生などスポーツに人生を賭けている人たちが密かに集っていました。
※今はアスリートだけでなく一般の方も受け入れているので本当に来る方の幅が広くなってます

さて本題に戻ります。
この冬、オフシーズンにトレーニングしたいアスリートをTAROジムは受け入れています。

当ジムは会員制ではないので、オフシーズンだけの利用ができます。
通う期間は短くても1ヶ月、理想は2〜3ヶ月。
オフシーズンでトレーニングをするなら週3〜4日はしたいです。

料金は通常であれば
学生
1回4,000円
4回15,200円
8回30,000円

大人
1回6,600円
4回22,000円
8回41,800円

ですが、オフシーズンだけ通うアスリートは
学生
月額40,000円
大人
月額60,000円

のプランも利用できます。
※全て税込です

このプランは月額制です。
回数制ではないので月に何回来ても良いです。通い放題です。

TAROジムではどんなことをするのか？は気になるところかと思います。
まず最初にお断りを入れておきますが、ボディビルダーが行うような筋トレではありません。パワーリフターが行うような１回の挙げる重量を競うようなメニューも行いません。追い込むか追い込まないかは人によります。

内容は大きく２通りに分かれます。

①トレーニングを普段していない、今までトレーニングをしっかりしたことがない、1年通してトレーニングをしたことがないアスリートの場合

・トレーニングの基礎固め、体の使い方を習得、力を出す方向を理解する
・柔軟性や可動域向上のモビリティドリル
・基本的な種目に慣れる
・セルフケアを習慣化する

追い込んだり、ボリュームが多いメニューは行いません。というより行えません。
上記に当てはまる選手は正直どんなトレーニングをしてもパフォーマンスは上がります。
ただ体のキャパシティ、耐久性を考えるとパフォーマンスは上がるがそれに耐えうる体力が伴っていないので体を痛める可能性は高いです。（１００m走で１２秒台で走っていた選手が１０秒台で走れるようになった場合に体にかかる負荷や負担は１０秒台で走る方が高いですよね）
正しい競技フォーム、過不足無い技術、選手の競技レベルに適切なトレーニングメニュー、柔軟性や可動域を失わない事、普段からセルフケアをすることで疲労やケガの予防に取り組む意識が揃わないと追い込んだトレーニングは諸刃の剣になります。
トレーニングのせいでケガをしたくはないですよね…。

まずはこの４つ↓
・トレーニングの基礎固め、体の使い方を習得
・柔軟性や可動域向上のモビリティドリル
・基本的な種目に慣れる
・セルフケアを習慣化する
をしっかりオフシーズンに行ってそれを1年通して行うことで確実にパフォーマンス向上と怪我予防に繋がります。もっとわかりやすく言えば強くなります。トップの選手はこれを当たり前のようにやります。

②トレーニングを普段からしている、独学ではあるがトレーニングをしている、1年以上トレーニングをしているアスリートの場合

・上半身、下半身、コア（体幹）で分けてメニューを作成して行う
・適切な強度設定で高ボリュームなメニュー
・選手によって苦手な事、弱点を潰すためにハードに行います
・ジム外で行うランニングプログラム（アジリティやスプリントトレーニング、持久力向上のトレーニング）の実施

毎年オフシーズンにこういったトレーニングをする選手が3〜４名いますが、みんな口を揃えて言うのは

「１週間経つのが遅い」
「トレーニング前は憂鬱」
「地味でしんどい」
「鬼」

これを乗り越えたアスリートはシーズンで活躍できるチャンスは広がると思いますし、シーズン終盤にこそオフシーズンのトレーニングの効果や意味を実感すると思います。

引退した中学3年生や高校3年生にも是非来てもらえると嬉しいです。
現役でプレーしている学生やアスリートはこの冬はTAROジムでトレーニングしましょう！

TAROジム
川口