スマホをスマートに使う。脳ダメージを抑え11時間を作る。

11時間使える時間があったら何ができるでしょう？

私が休みの日にやってしまって後悔することの一つに「デジタルの使い過ぎ」があります。特にスマホ。
一日中テレビやyoutubeを視聴する。スマホでゲームや漫画アプリを使い続ける。
これをやるとどうなるでしょうか？

スマホが与える影響

実際これをやってしまった日は圧倒的疲労感と無気力感に襲われました。
仕事から帰ってきた妻に「大丈夫？」と言われるほどダメージ。

息抜きだと思って休日や休憩中にスマホを見ることありませんか？
脳は普段から視覚、聴覚、触覚…と自分では意識していないほど五感を使って目の前のあらゆる情報をインプットしています。

そこに息抜きでスマホを使ったとします。

画面からはすさまじい情報量が流れてきます。
アプリのアイコン多数があり、そこから一つを開くとまた大量の情報が飛び込んできます。
休憩前にインプットしていた情報の上にさらに多くの情報が入ってくるため、脳は情報の整理が追いつきません。
そりゃ休憩しているのにずっとインプットを続けているのだから。
休憩が終わったころには体は休められたかもしれませんが脳はすっかり疲れてしまい、結果集中力の欠片も残りません。

さらにスマホはゲーム、漫画、動画等多くの娯楽をすぐに楽しめる便利デバイス。
何度もアプリを開いてもらう工夫が多数散りばめられており、ドーパミンが「快楽」を感じて何度も分泌されるうちに依存していきます。
スマホ依存症の人も年々増えているようです。

スマホの利用時間と利用率

MMD研究所が発表したスマホを所有する15歳～59歳の男女を対象に実施した「2019年版：スマートフォン利用者実態調査」の結果によれば、スマートフォン（スマホ）の利用時間を尋ねたところ、「2時間以上3時間未満」（21.8％）が最も多く、「1時間以上2時間未満」（16.9％）となっています。

また総務省の２０１９年の調査によると、インターネット利用率が90％を超えているのは、茨城県、群馬県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、愛知県、滋賀県、京都府、大阪府、岡山県、沖縄県となっている。利用端末別にみると、45の都道府県でスマートフォンでの利用率が50％を超えていました。

スマホの使用時間を抑えるメリット

健康に与える影響は様々な本で解説されていますが、私的には
①脳を休ませることができる
②使える時間が捻出できること
この２点が大きなメリットかなと思います。

前述の通り、情報量が多すぎるので休憩や休日には極力デジタル画面を見ないようにします。
すると、それだけでも使っていた時とは明らかに１日の疲労感が違います。
デジタル疲れで無気力になることに気づいてからは、休日は意識して脳を休めるようにしています。
おかげで妻から「大丈夫？」と言われることもなくなりました。
脳をしっかり休めることでインプット→整理→アウトプットのサイクルを回すことができ次の日すっきりした状態で仕事ができます。

②ですが、これが一番大きなメリット。
想像以上の時間が作れるようになります。
例えば休憩時間１時間中１５分スマホを使っているとします。
月３０日、仕事が週休２日で２２日間出勤したとすると
月２２日×１５分＝３３０分＝５時間半利用していることになります。
さらに通勤中に１５分見てたとすると

なんと１１時間。

自分で計算してて恐ろしいです。
この時間があれば今までできなかったことができそうな気がしてきませんか？

スマホの使用時間を抑えるハック

実際に私が使っている方法をご覧下さい。

これ、私のスマホの待ち受け画面です。

見たまんまなのですがアイコンを最小限にしています。
通知もほぼオフです。

パッと画面を見たときに入ってくる情報をできるだけ少なくしています。

「使いにくそう…」という声が聞こえてきますが、実際相当使いにくいです（笑）

人は面倒くさいことが嫌いです。そこでわざと使いにくくすることで「手間」を作っています。
手間がかかる時間が多いほど人間は作業をあきらめます。作業興奮の逆ですね。逆手にとって脳を騙しましょう。

＋αで画面を自然の画像にしておきます。
自然にはリラックス効果があり、最近の研究では偽の自然でも一定の効果があるそうです。
確かにごちゃごちゃした壁紙よりスッキリしますが、自然映像がどれほど効果が出ているか微妙です…。
普通のシンプル画面でもいいかな？
信じれる方はプラシーボ効果でプラスになるのではないでしょうか。

できる方はゲーム、漫画等娯楽系アプリの整理がおすすめです。
私はゲームはほとんどしていなかったのですが漫画のアプリを４つぐらい入れてたものを整理し、これだけは読みたいと思う漫画が入っているアプリ１つにし利用時間がぐっと減りました。
毎週１話更新なので、週１しか使いません。
結構漫画を読んでいましたが、減らしたことでストレスはさほど感じません。
複数持っている方はまずは１つでも減らすことが時間を作る第一歩になるでしょう。

スマホをスマートに

スマホは現代の生活において最も便利なデバイスなのではないでしょうか。
それを理解したうえで使う時間や方法を吟味していかなければ、依存症や時間の浪費になってしまいます。
見ない方法を提示している私も実際スマホはよく見てしまいます。
もったいないなーとわかっていてもスマホの魔力は強く、一度ついた習慣を変えるのは難しい。
しかし小さなことから徐々に変えていければ、人生のパフォーマンスを上げることができます。
まずはスマホの利用をスマートに変えていきたいと思います。