2023/1Q振り返り

こんにちは。38歳♂、製薬会社で新薬開発に勤しむ傍ら、40歳まで（1年下方修正。。）にコナ出場を夢見るトライアスリートです。お喋り怪獣（6歳娘）とGoing my way末っ子長男（3歳息子）の育児を楽しみ、食う・寝る・走る日常に幸せを感じています。このnoteでは、パパ・トライアスリート のトライアスロン 生活を中心に、自由気ままに書いていきたいと思います。

今年の目標

今年も早いもので4月に入りました。娘も今月から小学生、本当に月日が経つのが早くて焦ります。。今年は仕事でも変化のあった年、仕事に家庭に自分自身それぞれで心機一転、楽しみながら成長して行きたいと思い、以下の目標を立てました。太字が趣味のスポーツ関連です。

①家族みんな楽しく仲良く健かに
②新たな仕事に関する学び
③子供の学びの学び＆実績
④他喜力を養う
⑤マラソン：3時間15分切り（ave.4:35mpk）
⑥トライアスロン：ミドル5時間切り
⑦バイク：FTP 4月265W、10月280W
⑧スイム：月平均5キロ以上
⑨年間300日以上の運動＆勉強
⑩トルコ料理にトライする

1Qの振り返り

目標⑨：年間300日以上の運動

まずは何よりトレーニング習慣を確固たるものにすること。この目標は去年から導入しました。去年はワクチン接種の副作用も何度かあり、本当にギリギリ帳尻合わせの300日。。今年は余裕を持って達成したいところです。今年も元旦からトレーニングを始め今のところ3ヶ月合計でレスト9日、このペースで上手くマネージしていければ、この目標は確実にいけそうです。

目標⑧：スイム　月平均5キロ以上

トレーニング量については前述の日数の他に、スイムのみ設定してみました。なぜスイムだけかというと、全くトレーニング習慣がなく、レース前にテスト前駆け込み勉強のように2~3回泳いで騙し騙しレースに臨むというスタイルが定着してしまっていたため。。習慣化の目標として設定しました。他には、目標としては掲げていないものの、3種目全体のトレーニング時間も今年からは徐々に増やして行きたいと考えています。

まずはスイム、1月はやや出遅れたものの、その後は週1回程度の頻度で継続しています。まだまだですが、心なしか少し楽に泳げるようになってきました。とりあえず、１年間続けるぞー！

その他種目含めたトレーニング量はこんな感じ。3種目合計で月30時間（週7〜8時間）程度。これを今年のうちに月45時間（週10〜11時間）、来年には月60時間（週15〜16時間）を目指して行きたいところ。これでようやく、アイアンマンのロングで戦う最低ライン…ふぅ。。

スイム
1月：0h:21m / 1.1k
2月：1h:45m / 5.5k
3月：3h:02m / 9.4k

バイク
1月：17h:32m / 491k
2月：15h:03m / 407k
3月：19h:06m / 399k

ラン
1月：14h:50m / 163k
2月：13h:30m / 150k
3月：9h:56m / 117k

その他の目標

その他の目標は、結果が出てくるのはもう少し先になりますが、近いターゲットは以下の２つを夏までに。引き続き頑張って行きます！

⑥トライアスロン：ミドル5時間切り
⑦バイク：FTP 4月265W

まずは２週間後の宮古島トライアスロンから！ゴリゴリGO！！