高タンパク低脂質
久しぶりの更新でビックリ。
まだまだダイエットを続けているわたし。
去年の春から秋にかけてパーソナルトレーニングに通ったり、やめたあとは自分でジムにいったり、転職したり、彼氏ができたり、痩せたのにリバウンドしたり、暴飲暴食したり、、
色々あったなあと振り返る。
ずっとダイエットをしてるけど、がんばろうとすればするほど太っていくand痩せない感じが続いていて心を病みそうになっているところです。
いつ終わるの？私のダイエット。
ということで(?)
最近やって感じたことなどをここに残しておこうと思います。
パーソナルトレーニング
週2〜3ペースで約半年通った。
トレーナーさんは褒めてくれるしモチベが上がるし筋トレがとても楽しかった。
お菓子や中華、パンは食べないよう言われた。
守ったらスルスルと体重が落ち、周りからも痩せたねと言われるようになった。
53kg→49kgまで落ちた。
でも体が引き締まった感じはあまりなかった。
自分は全然変わっていないのではないか？と不安になる。
今思えばとても痩せたし、お尻が上がった。(スクワット、ブルガリアンスクワットで)
一番痩せたいお腹はなかなか落ちない
そしてプランク嫌いで毎日やってと言われてやってなかった…
後半になり食べれないことがストレスとなり過食。最終的にリバウンド😆
パーソナルに通って思ったこと
トレーナーさんがいるのでやる気UPそして逃げられない感
お菓子パンなど禁止はあとで反動がきた、禁止はNG
頑張っているのだから自信を持つべきだった。周りのプラスの声を大切に。マイナスの声は聞き流す。
プランク毎日やればよかった
金がかかる
食事、なにを禁止するかではなく、なにを摂るかに重きを置けばよかった。
以上パーソナルの感想。
食事指導もあったが、具体的ではなかった。
この頃PFCなど分かっていなかった。悔しい。
普通のジム
最近は普通のジム。
果たして自分のやっていることが正解なのか。
二の腕は硬くなりつつある。揉んだ時のぶにぶに感が違う。
食べ過ぎで、下半身が過去最高に太くなり服が入らない。特にジーンズ。毎日悲しくなる。
PFCを意識し始める
やっと理解しはじめた。
体脂肪率が30%あるので、体脂肪率を落としたい。
４月、５月は減量をしてみよう。
ということで、「あすけん」に課金する。PFCバランスを把握したいため。半年と決めれば安いと思った。
この４月
まあそんな簡単に体重は減らんし脂肪も減らん。
病む。どうすりゃえーねん。
変わったことといえば二の腕の揉みごこちくらいか、、
たんぱく質＞脂質にはなっている。
なぜよ。原因を考えてみた。
糖質を気にしなさすぎ(200gくらいと決めていたけどいつもオーバー)
カロリーを気にしているようでオーバーカロリーなことが半々(1500kcalと設定していた)
食べるものが決まってしまっていてバリエーションが少ない
野菜を摂っていない
ジムにはわりと通った。(有酸素多めだった)
仕事おわりのジムだったため必然的に夕食が遅くなる
なので朝いつも浮腫んでいた
しかし寝起きはいつもより良い。日中も猛烈に眠くはない。むしろあまり疲れない。
感じたことはこんな感じ。
食事の質と量、睡眠を整えるべきな気がする。
運動が邪魔している気がする。
素人目なので「気がする」でごめんなさい。
ちなみに引越しのためジムを解約。
しばらく宅トレをがんばろうとしているところです。
食事はベースできていると思っている。
結果がでてこない原因としては、糖質とカロリーの管理不足と野菜不足。運動のタイミングと睡眠の質。
運動に関しては、食事と睡眠を重視するため、朝か昼。休みの日に週2回程度しっかりやる。日常的にはストレッチで姿勢改善をしていかねばならないでは？と
めちゃくちゃ素人考えで思っている。
書いていて、私の弱みとしては、しっかりとした根拠が持てていない、自信がないことだと思った…
信用しているダイエット界隈の記事を読んでの実行。
基本のキは押さえているつもり。。
結果がでないのは、知識なのか、やり方が悪いのか。
どっちもなのか。
あまり自分を下げたくないのでやめておきます。
５月は４月の反省を踏まえて改善を目指します。
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