どうやってピークを形成するのか

次のシーズンに向けて、どのように身体の状態を最高の状態にするのか、というのはすべての指導者の共通の悩みかもしれません。

今回は、シーズン中に最高の状態をつくるための方法を紹介します！

1．オフシーズン

前のシーズンが終わった直後で、まずは回復に専念しましょう。身体的にも精神的にも回復させることが重要です！

注意点としては、体重の増加です！気をぬいてしまうと体重が増加してしまうことがよくあります。

増量を目的としている時以外の体重の増加には気をつけましょう！

トレーニングとしては、ピークシーズンの40％～50％レベルでトレーニングを行います。

長く、ゆっくりとしたペースでトレーニングを行います。

2．プレシーズン

プレシーズン中のトレーニングは8～10週間行います。

この時期のトレーニングとしては、中強度のトレーニングを行います。

中強度とは、最大心拍数の85～95％の強度です。

目的は、乳酸閾値を高めることと、FOG繊維(速筋繊維の中で有酸素系能力が高い繊維)の強化です。

また、技術的・戦術的スキルを向上させるトレーニングと組み合わせて、トレーニングを作成します。

3．シーズン初期

シーズン初期のトレーニングは、6~8週間行います。

この期間はピークシーズンに向けて、高強度のトレーニングを行います。

高強度とは、最大心拍数の95～100％の強度です。

トレーニングとしては、競技に特異的なパワーやスピードの強化に重きをおきます。

また、無酸素系のトレーニングも組み合わせていきます。

さらには、ゲーム形式のトレーニングを中心的に行い、技術的・戦術的スキルを洗練させます。

4．ピークシーズン

この時期の重要なポイントとしては、トレーニング量を調整し、疲労を蓄積させない事です！

また、積極的な精神的姿勢に重きを置きます。

シーズン中は精神的な疲労もおおきくなります。

指導者として、選手の精神面のフォローを他の時期よりも積極的に行います。

5．まとめ

今回はピークを形成する方法について紹介しました。

今回紹介したものはスポーツによって当てはまるものと、当てはまらないものがあると思います。

一つの参考例として読んでもらえたら嬉しいです！