「チートデイ」の裏側〜闇編〜

おはようございます！！
HEROです！

チートデイは身体に良いというイメージ！？

本日は昨日投稿した「チートデイの1日の食事」から
チートデイは減量期のオアシスであり、たまには栄養を取らないと「防御体制」に入ってしまっている体の状況を打破出来ない！！ということを伝えました。

確かに減量期、ダイエットにおいて栄養素が枯渇した状態で減量を続けても代謝が低くなっている状態でガムシャラに努力するのではとても効率が悪いと思います。

だからこそ、「チートデイ」は価値の有るものだと考えてます。

しかし、ダイエットに初めて取り組む人や食事の管理を本当に真剣に取り組み結果が出ている方が食事制限とは無縁の「欲望のままの爆食」をして体重が戻るのは、本当に怖い！

そんな方に今日は私がチートデイを二回以上経験して体験して感じた、「チートデイ」の正直な裏側と心の闇をお伝えしたいと思います。

チートデイの裏側実態の報告

これは今回のチートデイ前の一番絞れている状態の写真です。
体重61.85㎏ 　体脂肪率10.3％という当時の最高点です。

この後昨日の投稿にも載せたのですが1日で7000KCAL摂取しました。
内容はこちらです！

すると翌日以降の体重の変化が驚きの結果に…

驚くべき体重結果…

なんと、チートデイ実施後に体重はMAX3.4㎏増加しました。

これはさすがに自分でも驚きました。
慌てたわたしはその後食事管理を引き締め、有酸素運動を効果的に行い、約８時間以上の睡眠を取りました。

そうすることで昨日は睡眠だけで約2キロ体重が戻りまた少しずつチートデイ前に戻っていくと思われます。

チートデイの闇

闇とは「今までの努力が一瞬で消し飛ぶくらい体重は増える」ということが第一に挙げられます。毎日の食事制限はかなり大変ですし、効果がすぐには出ないので継続が求められます。しかし、一度チートデイをしてしまうと数日間の努力が水の泡のように体重は増加してしまいます。これにはメンタルがやられてしまうという人が多いと思います。

「こんなに体重が増えるなら、別にチートデイなんてなくてもいいや。」
多くの人がこう思うでしょう。さすがに今回のわたしも同じように考えてしまいました。

第二に美味しい物に触れすぎて、「一日」と決めていたはずなのについついその後も甘いものに手が伸びてしまうというものです。
いわば余韻を引きずってしまっている状態です。

ダイエットの基本はあくまで食事制限なので、二日目以降もチートデイと同じ食事をしていると体重は戻りません。

これが甘い蜜を吸ってしまったが故に忘れられなくなってしまうタイプの方です。こうなると元に戻るのは難しいです。あくまで減量やダイエットは個人管理ですから。

沼にハマらないために

闇について説明を加えてしまったので「チートデイ」に対する恐怖心を与えてしまったかもしれません。ここからはチートデイを入れても必ず体重は戻り、更に体重が減っていく手助けとなるという話に戻りたいと思います。

「チートデイ」は本来取り入れて良いダイエットの技法なのです。
防御体制に入ってしまっている身体に十分な栄養素を摂取させることで、身体の代謝を戻し、以前より痩せやすい身体になる手助けをしてくれます。
更に、ダイエット中のリフレッシュともなりまた頑張ろうというモチベーションに繋がれば本当に幸せな一日となります。

その後痩せられない・体重がもとに戻らない方たちの原因は先ほど述べた一瞬のご褒美にリミッターが外れ元の食生活に戻せないからです。

必ず痩せる方法

これは本当に簡単です！！
「チートデイ」後の二日〜三日間で体重はもとに戻ります。方法は１つです。

「チートデイ」前の食事に戻し、有酸素運動、筋トレを行う。

要は元のダイエット生活に戻してね！というお話です。
自分に甘えずこれが出来れば確実にもとに戻ります。
なんなら体重が増えることで更に筋肉量を増やしながら脂肪を落としていくことも可能になります。

実際にわたしもチートデイを経験する度に体格が変化しながら絞れていっていると感じています。

私は「チートデイ」を取り入れてもその後食生活をもとに戻し、運動を取り入れる自信があります。だからこそチートデイは怖くありません。

むしろ次なる目標に向けて体重が増えるというのはメリットとまで捉えています。もともと食べるのが本当に大好きだからこそ、「チートデイ」は本当に幸せだし、息抜きにもなります！

ダイエットが我慢だけだったら、辛くてやめたくなります！
だからこそ頑張った時にはご褒美をあげてください！

よし！また頑張ろうと思たらまたその時点から次の目標に向けて減量生活はスタートしています！！

その思いがあれば必ず痩せますから心配ご無用です！！

本日は実際の体重の変化まで伝え気をつけて欲しい部分を取り上げました。
これから「チートデイ」を入れてみたい、チートデイ怖いという方の参考になれば幸いです。

僕自身また現量生活に逆戻りです！
共に次の目標に向けて頑張りましょう！！！！