見た目で損してる※男性限定

• デブというだけでいろいろ損してる。

• 外見に自身が持てない

• ダイエットが継続できない

これからダイエットを実践するには

男性には本来ダイエットや減量は合っていない。
そもそも個人的にダイエットという言葉が嫌い。
横文字を使うならボディメイクや体調を整えるコンディショニングという言葉のほうがまだ好感が持てる。
〜ダイエットみたいなものは限定的に食事制限しなければいけないし必要な栄養素やエネルギーを削がれる場合もある。むしろ食事量は変えずになんでもバランスよく食べるべきだし、補えない場合は財布に余裕があればプロテインやサプリメントに頼ってもいい。
男の体は筋肉量も女性に比べて多い。
日常で使うエネルギーも本来多い。

日本男児に適した体のカイゼン方法

基本的にはこの三原則を徹底していく。

• 食事（ルーティン化した食事）

• 運動（短時間でも体に刺激を与える）

• 睡眠（十分な睡眠時間6〜7時間、20分の仮眠）

ルーティン化した食事

毎日決まった時間に決まったものをしっかり食べる
間食の食べ物にこだわる
運動量に見合ったエネルギーを摂取する
補えない栄養素は意識して摂る
米を食べる、脂は控える、ショ糖など糖分も控える
夜は消化の良いおかゆや豆腐にする
野菜を食べる、食物繊維を意識する
飲み物は無糖か水かお茶にする
思ってる以上に水分は取るようにする
料理する
タンパク質は意識して摂る、プロテインを買えなくてもゆで卵、鶏肉、マグロ（ノンオイルツナ）、ブロッコリーで低コストでいける。
体が疲れているときはショ糖でもブドウ糖でも塩分でも関係なく摂っていいことにする。

短時間でも体に刺激を与える

やりたい筋トレ種目を好きなだけやる
やりたくないときはやめる
インナーマッスルトレーニングをする
ストレッチや柔軟運動を軽視しない
１日の中で短時間でも軽い運動をする
鍛えるということは心も鍛えられるということ
体重計に乗ったり鏡をみて記録する→変化を実感するため
1ヶ月や半月など期間を決めてもいい
できれば半年から１年は継続する
体重より筋肉量増加と体脂肪を減少を意識する

十分な睡眠

睡眠は三原則のなかで最も重要な項目
ストレスを溜めない、コルチゾールという物質を溜め込むと体に良くないだけでなくリバウンドの危険性も上がる
睡眠が十分でないと疲労を回復できず筋肉も育たない。集中力も散漫になる。
脳も休まらないために、過食や爆食いに発展して満腹中枢がバカになるので睡眠の時間と質には気をつけたい。

以上、なにひとつ実践していない者のアドバイスでした。

私はとりあえず11月頭まで修行期間としたいと思います。皆様11月にお会いしましょう。

ダイエットや減量ではなく修行や鍛錬と捉えたほうが良い。
お金をかけず地味に質素に体をつくる。
自制や食欲をコントロールする精神力を鍛えるという意味でもこの過程は重要かもしれないです。
これがわたしのポリシーです。

本来は外見上の差別、デブでもハゲでも気にしないけど自分が望むなら変わるべきだ。

〜余談〜

鍛えるといえば響鬼さんの
「シュッ！鍛えてますから。」
の決めゼリフ。

それから鍛える夏という
響鬼,紅初登場のエピソード

大人向けな仮面ライダーだし
放送当時歴代最年長の細川茂樹さんの起用は
新鮮だった。

オープニングはインストゥルメンタルの「輝」、
エンディングは布施明さんの「少年よ」
自然ロケーションの異彩を放つ構成だったし
子供の頃はあまり好きじゃなかったけど
大人になるにつれて
響鬼の魅力は増していった。

あんな大人になりたいと思う今日このごろ。