思い込みを変えて自分を幸せにする方法

こんにちは、たえです。

突然ですが、皆さんは自分のことは好きですか？

または、自分のことを誇りに思えますか？

自信をもって「はい」と言えない方、

もっと自分を好きになりたい方、

今回の記事にお付き合いいただけると嬉しいです。

最後には、自分の思い込みを変えられるミニワーク付きです☺️

人には、幼少期に受けてきた親子関係や友人関係などネガティブな体験や経験から、

自分自身にネガティブな思い込みをしてしまう性質があります。

《ネガティブな思い込み》

・だめな人間
・価値のない人間
・欠陥している
・暗い
・何をやってもうまくいかない
・〇〇ができない
・幸せになってはいけない
・愛されない

ネガティブな思い込みは、1人15〜20個ほど持ち合わせていると言われています。

仕事や恋愛関係、対人関係などで自分にとって良くないできごとが起こるたび、ネガティブな思い込みと自分の価値を繋げてしまうのです。

↓

例「彼氏に振られてしまった」→「やっぱり私は愛されない」
　「上司に挨拶をしても無視された」→「私は価値のない人間だからだ」

なぜかというと、頭ではわかっていながらも脳が「子どもの頃の自分」に戻り、論理的に物事を考えらない思考停止状態に陥ってしまいます。

そのため、事実と自分の気持ち、自分の価値を一緒に考えてしまい、

負のループからなかなか抜け出せないということに。。。

私自身もそんな経験をずっと繰り返してきました。（上記のネガティブな思い込みは全て持っていました😂）

そのたび、ずっと「だから、私は誰からも愛されない」「だから、私は価値がないんだ」と思い込みを強くさせてきました。すると、ますます思考が現実を引き寄せて、自分にとって負の連鎖が止まらず、鬱病になって何もできなくなるという状態までに。

そこから、カウンセリングや心理学、自己啓発を勉強して自分と向きあうことで、自分を変えることができてきました。

自分を変えるために大切なことは、

「自分を受容すること」「自分の思い込みを変えること」です。

今回は「自分の思い込みを変えるワーク」をご紹介したいと思います。

今がどんなにマイナスでも、「自分で変わろう」という思いがある限り、自分をいつでも変えることが可能です。

ぜひ取り組んでみてくださいね。

【ネガティブな思い込みを変えるワーク】

①自分の中で「自分に対するネガティブな思い」「自分の短所」を紙に書き出してみてください。

②それはいつごろ感じるようになったのか？どんな出来事がきっかけだったのか？具体的に出来事を書き出してください。

③当時の自分が感じていた気持ちを否定せず、当時の自分の表情や気持ちをイメージし、そのままの気持ちを受け止めてあげてください。

（難しい方は、自分を仲良い友達だと思い、寄り添う姿勢をイメージすると良いです）

④「もう大丈夫だよ。私がそばについているよ。」と心の中の自分に伝えてみてください。気持ちが収まるまで続けてみてください。

以上です。

ネガティブな思い込みは自覚することで、その影響を受けにくくなります。

最初は私自身も「こんなので効果があるのかな」と疑心暗鬼でしたが、繰り返すことで自分の気持ちが軽くなったのを覚えています。ずっと自分の中で押し殺していた自分の気持ちに気づき、寄り添うことが自分を癒すために必要なステップとなります。

今まで見て見ぬ振りをしてきた自分の気持ちに気づき、自分を大切にするきっかけとなると幸いです。

今後も、よろしくお願いいたします♡