2024年11月21日(木)雨のち晴れ
11月21日、昨晩は、「やらないといけない」という強迫観念が現れていて、身体全体に力が入っていました。吐き気も軽くありました。
寝る前に、吐き気止めを飲んで、ストレッチを行いました。身体がほぐれてよかったです。
ストレッチ後、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
前向きな思考で「やらないといけない」という強迫観念が現れていても、不安感は現れます。昨日の不安感は、明日行うことへの不安感でした。スージングタッチに集中しながら、いろいろやらないといけないという強迫観念を消していきました。
僕の対処法の一つの方法ですが、いろいろ思い浮かぶ「やらないといけない」という自動思考を「そんなこと、やらなくてもいい！」と考えることで、「やらないといけない」という強迫観念を消す「反証」という対処法で対処しました。
僕のお話ですが、僕は自分自身が抱えている悩み事や問題が、すぐに思い浮かぶので、思い浮かんだ思考を「やらなくてもいい」という「反証」という対処法で、思考を消すことができますが、僕は精神科デイケアのリハビリで、ストレス対処できるようになりましたが、一般の健常者の方たちは、自分自身の雑念(煩悩)をどのように対処されているのか、ものすごく気になりました。今度、職場の上司の方やみなさんに、聞いてみるのが面白そうだと思いました。たいへんいい気づきでした。
先ほどもお話しましたが、僕の場合ですが、いろいろな「やらないといけない」という自動思考が重なった結果、「やらないといけない」という持続症状になり、その思考を消すことができない状態になります。
僕は、問題解決的な思考で、色々抱えている問題を思い出して、その問題の思考を「やらなくてもいい」と思考し「反証」して、自分自身に抱えているストレスを少しずつ減らして、不安感が減って、ポジティブ思考に切り替えることができようになったところで、眠りについています。お話、たいへん長くなりましたが、僕の場合には、その対処法で眠りに就くことができています。お話がたいへん長くなりました。
時間はかかりましたが、入眠することができました。
朝6:00くらいに中途覚醒があり、トイレに出掛けて、眠ることができました。7:30くらいに目覚まし時計がなって起きましたが、ものすごく眠いことと、精神状態がネガティブ思考だったので、横になって過ごしました。
気づいたら8:20くらいになっていたので、慌てて起きました。起きたときは、眠くて、精神状態的にはネガティブ思考でした。
起きて、魚肉ソーセージを1本かじって、お薬を飲んで、不安感が現れたので、スージングタッチを行い、不安感を消して、読書を楽しみました。
読んだ本は、「超訳 般若心経」の「見つけた真実を信じる」を拝読しました。引用します。
真実不虚：般若心経の真言は、少しの偽りもない全くの真実である。
僕は、拝読していて思ったことは、僕は少し「現代思想」というものをかじりましたが、「世の中には、いろいろな真実、思想が存在しているので、いろいろな真実を知る、学んだほうが、よりよく生きることができそうだ」という気持ちでいます。
「般若心経の教えも、たいへん面白いですが、世の中に存在しているいろいろな真実の中のひとつ」と捉えて生きていく方が、世界の広さを感じることができて、より人間的に生きられるように感じたのですが、どうなんでしょうね。お話は、たいへん面白かったです。ありがとうございました。
超訳 般若心経 「何もない」幸せに気づく(リベラル文庫) (リベラル文庫 ひ 1-2) | ひらた せつこ, 加藤 朝胤, リベラル社 |本 | 通販 | Amazon
読書後、不安感が現れたので、スージングタッチを行い、不安感を消して、歯磨きを行いました。げぇげぇ言いながら歯磨きを行いました。歯磨きが終わり、ホッとしました。吐き気は残らなかったので、助かりました。
歯磨き後、電気を消して、ふとんに入って、スージングタッチを行いました。今日1日は、さほど負担のないことを行う予定だったので、プレッシャーが現れたり、ネガティブ思考に入り込まなかったので、助かりました。
不安感が消えたところで起きて、出掛ける準備を進めました。
今日は、精神科を受診すること、大宮胃腸内科クリニックを受診すること、はっとり接骨院にてリハビリを受けること、サロン2002でお話した「ソーシャルフットボールについて」の報告書の確認することなどの予定がいろいろありました。
出掛ける準備を進めて、精神科を受診しました。
精神科の主治医に、「調子が悪かったですが、「ソーシャルフットボールについて」の報告書がまとめ終わったので、だいぶきもちがらくになりました」と報告を行いました。主治医には、ビオフェルミン錠が少なくなってきているので、お薬の処方をお願いしました。先生、いろいろありがとうございました。
精神科受診後、会計を行って、お薬をもらって、僕は自転車に乗り、大宮にある「大宮胃腸内科クリニック」を受診しました。患者さんが多く1時間待たされましたが、受診できてよかったです。
内科の主治医には、朝、寝る前に血圧を下げるお薬を飲むことになり、血圧が下がってきているとお話しました。主治医からも、「安定しているので、このままで行きましょう！」と言葉をいただいてので、だいぶホッとしました。
内科受診後、会計を行い、クリニックの下の薬局「タイガー薬局」にて、お薬を処方していました。ありがとうございました。
薬局にてお薬をもらった後、自転車で与野本町にある「はっとり接骨院」にて、リハビリを受けました。先生、身体が楽になりました。先生、いろいろありがとうございました。
はっとり接骨院を受診後、家に帰って、荷物を置いて、中央区役所にお邪魔して、保険証をマイナンバーカードと紐づけする手続きを行いました。お話によると、簡単に登録できるというお話だったので、ホッとしました。
区役所に出かけた後、家の近くのスーパーにて買い物をして、家に帰りました。
家に帰って、しばらくのんびり過ごして、昼食を作っていただきました。たいへん美味しかったです！ ごちそうさまです。
ものすごく美味しかったです！
昼食後、洗い物をして、洗い物後、シャワーを浴びました。お湯シャワーを浴びてから水シャワーを浴びました。
シャワーを浴びた後、床屋さんに出掛けて、髪を切ってもらい、髪染めを行いました。髪染めが終わり、ホッとしました。
髪染め後、与野本町にある「はっとり接骨院」にて、リハビリを受けました。
いろいろありがとうございました
今日のリハビリの先生は、院長先生で、たいへん真面目な方で、リハビリの方は、背中や首、肩を診ていただきました。身体が楽になりました。先生、いろいろありがとうございました。
はっとり接骨院にてリハビリ後、家に帰って、サロン2002に提出する予定の「報告書」の確認を行いました。
今日は、報告書を読み返して、いろいろな問題点や課題について確認作業を行いました。たいへん有意義な時間となりました。ありがとうございました。
報告書を確認後、与野本町にある「やきとり帝王」にて、ハツユッケ風、焼き鳥をいただきました。ものすごくおいしかったです！ 贅沢な夕食でした。ごちそうさまです。
夕食後、SNSを確認して、歯磨きを行いました。げぇげぇ言いながら歯磨きを行いました。歯磨きが終わり、ホッとしました。
歯磨き後、母と電話でお話しました。母は、少し元気が出たようなので、ホッとしました。母とお話で来てよかったです。母とお話した後、僕の尊敬する糸井重里さんのホームページ「ほぼ日」を拝読しました。
糸井重里さんのコラム「今日のダーリン」を拝読しました。糸井さんは、「ツイッター」のお話をされていました。
たいへん考えさせられるお話でしたが、僕が感じる最近のツイッターは、僕の知らない世界の情報が入って来なくなった印象を覚えます。閉じた世界の印象を覚えています。糸井さんのおかげで、自分なりに考えることができました。糸井さん、お話ありがとうございました。
今日は、公開サロン「ソーシャルフットボールについて」の原稿を確認しましたが、今日は客観的に報告書を眺めることができたので、読んでいて、問題や課題についてのことも学ぶことができました。僕がお話したのですが、勉強になることがものすごくいろいろあります。みなさん、いろいろありがとうございました。
日記を書いている現在、「やらないといけない」という強迫観念が現れていて、少し吐き気があります。ストレッチ行って体をほぐしてから、眠りに就きたいと思います。
明日は、調子が良ければ、会社に出勤してお仕事を行います。仕事後、精神科ナイトケアのプログラム「コミュニケーション卓球」に参加して、美味しい夕食をいただいて、みんなで洗い物をした後、明日も、みなさん、よろしくお願いします。寝ます。それでは、おやすみなさい。
今日もみなさん、お付き合いありがとうございました。明日も、よろしくお願いします。