血行をよくして、ポカポカ健康に！簡単習慣で体の中から温めよう
寒い冬、手足が冷えてつらい…、そんな悩みをお持ちではありませんか？実は、体の冷えは様々な不調の原因になることも。今回は、血行を良くして、体の中からポカポカに温まるための簡単な習慣を、誰でもわかりやすくご紹介します。
なぜ血行が悪いとダメなの？
私たちの体は、血液によって酸素や栄養が運ばれています。この血液の流れが滞ってしまうと、体が冷えたり、疲れやすくなったり、様々な不調の原因に。逆に、血行が良くなると、体が温まり、代謝がアップし、健康な体へと導いてくれます。
血行をよくする3つの習慣
1. 体を温める
3つの首を温めよう！ 首、手首、足首には太い血管が通っています。これらの部分を温めることで、温かい血液が体のすみずみまで行き渡りやすくなります。ネックウォーマーやレッグウォーマーなどを活用して、しっかりと温めましょう。
お腹も温めよう！ お腹にはたくさんの臓器や血管が集まっています。腹巻きやカイロなどを活用して、お腹を温めることも大切です。
全身を温める入浴 お風呂にゆっくりと浸かることは、全身を温めるのに最適です。バスソルトを使うと、発汗を促し、より温まります。
手湯や足湯もおすすめ 洗面器などにお湯を張って手首を温める「手湯」や、バケツなどにお湯を張って足首まで浸ける「足湯」もおすすめです。
2. 運動で体を動かそう！
ウォーキングで有酸素運動 ウォーキングは手軽にできる有酸素運動です。1日15分ほど歩く習慣をつけましょう。
筋トレで筋肉をつけよう！ 筋肉は、体を温める効果があります。スクワットや腕立て伏せなど、簡単な筋トレを5分ほど行うのもおすすめです。
筋肉の種類別トレーニング 筋肉の回復には時間がかかるため、毎日違う部位の筋肉を鍛えるようにしましょう。
3. 深呼吸でリラックス
自律神経を整える 深呼吸は、リラックス効果が高く、自律神経を整える効果も期待できます。
腹式呼吸でリラックス お腹を膨らませたりへこませたりする腹式呼吸は、よりリラックス効果が高まります。
まとめ
血行をよくすることは、健康な体を作るためにとても大切です。今回紹介した習慣を参考に、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
体を温める（3つの首、お腹、入浴）
運動する（ウォーキング、筋トレ）
深呼吸する（腹式呼吸）
これらの習慣を続けることで、きっとポカポカとした温かい体を実感できるはずです。
さらに詳しく知りたい方へ
エクササイズの種類 有酸素運動
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知っておきたい呼吸法
参考資料
「ハーバード大＆パリ大医学研究からの最新報告【図解】毛細血管が寿命をのばす」株式会社青春出版社
「「冷え症外来」の医師が教える 冷えとり習慣」株式会社イースト・プレス
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