【水泳の効果】アクアエクササイズは最高効率？
最近、泳ぎにはまってきているタチサラです。
昨日水泳を通して、タチサラJrに学ぶ「できると思えば本当にできる！」という記事を書きましたが、そんな出来事があってから水泳に興味がわいています。
そんな中、水泳＆アクアエクササイズについて調べてみると色々と有益なことがわかりましたので、本日は水泳＆アクアエクササイズに関して記載していきます。
１．エクササイズ比較
まず、水泳をするとすごく体に負荷がかかるのは、経験上イメージがつくかと思います。
そこで、ウォーキング＆ジョギング＆水泳をした時のカロリーの消費量という情報があったのでご紹介します。
＜体重70kgの人が1時間動いた場合＞
✅ウォーキング：200kcal
✅ジョギング：500kcal
✅水泳：600kcal
という形で、水泳は、ウォーキングの約3倍、ジョギングの約1.2倍ものカロリー消費になっています。
10日間続けると、ジョギングと比べても1000kcalも変ってくるって、水泳のほうが圧倒的に体にいいです！
単純計算で１０日間で、ビッグマック（約525kcal）二つ分ものカロリーを消費できます。
これは、ダイエットにもぴったりですね。
２．プールエクササイズのメリット
1章で述べたように、水泳では非常に体にいい効果があります。
その他にもアクアエクササイズにメリットがありましたので、ご紹介します。
＜アクアエクササイズのメリット＞
✅１．体への負担が少ない
✅２．水圧により代謝向上
✅３．水の抵抗によりカロリー消費
✅４．水温によりカロリー消費
１つめの「体への負担が少ない」というのは、イメージがつきやすいと思います。
水の中では浮力があるため、ひざや、こしなどの負担はかなり軽減されます。体に不調を抱えている人にもお勧めのエクササイズです。
２つ目の「水圧により代謝向上」という部分は、水泳において一番ダイエット効果があるといわれていました。
もちろん水に入ると水圧がかかるというのは知っていましたが、あまり気にしたことはなかったですね。
この水圧によって、筋肉や血管が収縮し、心臓が激しく血液を押し出すことで血流がよくなるという効果があり、それによって「基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすくなるという効果」があります。
３つ目の「水の抵抗」ですが、水中で人の体が受ける水の抵抗は、地上に比べて800～900倍もあるとの事です。
そりゃこれだけ抵抗があれば、筋肉に対しての負荷が大きくなり、筋肉をつける効果、カロリーを消費する効果が格段に上がります。
最期のメリット、４つめの「水温」という部分です。なんと水の中にいると人は地上にいるときより約23倍ものスピードで熱が奪われるとの事です。
つまり、体は水に熱を奪われるので、自分の体にあるエネルギー消費を高め、対応の低下を防ぎます。これによってエネルギー消費、つまりカロリー消費をしていきます。
これら４つのメリットが合わさり、水泳＆水中でのエクササイズは体に非常にいい刺激を与え、ダイエットを始め高負荷トレーニングになります。
調べれば調べるほど、いい効果ばかりで水泳＆プールエクササイズをやっていこうと思いました。
３．プールエクササイズをやってみて感じる事
ここ数日は、「朝一番で時間をとってプールエクササイズを実施」してみました。
脂肪燃焼にいいと言われている「３０分間休まず」、平泳ぎと疲れたら水中ウォーキングです。
やってみてわかったことですが、
まだ泳ぎがうまくないのでしんどい！です。ですが、個人的な感覚だとジョギングより体の負荷が全然かかりません。
今まではジョギング５ｋｍ後は、時々膝に違和感を覚えるときがありましたが、「水泳＆水の中のウォーキングは全然体に負荷は感じません」。
あと、３０分水中でエクササイズした後に、「陸に上がるとものすごく体が疲労」しているのが分かります。
これも、水圧と水の抵抗のおかげですね。
これを続けると「筋力もアップ」して、通常時の新陳代謝もあがり、より太りにくい体になっていきそうです。
よく考えると、水泳選手って皆さんめちゃめちゃいい体していますよね。その理由が凄くよくわかりました。
水の力は偉大です！
まずは、慣れるために週に２～３回くらいのペースでプールエクササイズしていきたいと思います。
慣れてきたら、またジョギングの時のように１か月チャレンジをやるかもしれません。
体を１から鍛えたい方
ダイエットを考えている方
膝・腰に負担をかけないで動きたい方
是非、プールでのエクササイズはオススメです！
本日もタチサラnoteにお付き合い頂きありがとうございました。
少しでもいいなと思っていただけたら、
スキを頂けると嬉しいです。
お礼の代わりに、
『心に響く名言』に出逢えます♪
タチサラは、
平日は朝7時、休日は朝7時30分に記事を、
夕方につぶやきを毎日投稿しています。
フォローして頂き一緒に人生を、
そして世界をよくしていきましょう♪
『 皆さんにパワーを与えるタチサラプロフィール！ 』
▶︎ コチラ
それでは、また明日お会いしましょう。
サポート、スキ、フォロー、一つでもしていただけると今後の活動の励みになります！