基礎代謝
〜基礎代謝を高めるためにすべきこと〜
皆さんはグータラする時間はありますか？どれだけグータラしていても、人は呼吸したり、心臓を動かしたりとエネルギーを消費します。この生命維持のため最低限必要なエネルギーが基礎代謝です。基礎代謝が高い人と低い人が全く同じ生活をしたら、高い人の方が1日のエネルギー消費量が大きくなるため、太りにくく、痩せやすい身体と注目されています。 基礎代謝は筋肉量を増やしたり、内臓や脳の活動を高めたり、血液の循環を良くしたりと、身体の機能を高めていくことで上がります。基礎代謝を上げ、健康的な身体を目指していきましょう。
すぐ始めたい基礎代謝をあげる3つのこと
①筋トレで筋肉量UP
②食事で身体を温める
③ストレッチで自律神経を整える
①筋トレで筋肉量UP
基礎代謝の内訳は、骨格筋22%、肝臓21%、脳20%、心臓9%、腎臓8%、脂肪組織4%、その他16%と最も高い割合が骨格筋です。基礎代謝を高めるためには、まず骨格筋を増やすことを考えていきましょう。スクワット、プランクなどなんでも良いので、筋肉痛になる程度の負荷を与えてトレーニングに取り組みましょう。筋トレ後のタンパク質の摂取も筋肉量アップには重要です。
②食事で身体を温める
基礎代謝を考える上で、体温は無視できません。体温が下がると身体の機能が落ち、基礎代謝も下がります。温かい飲み物を飲んだり、生姜や唐辛子など身体を温めるものを食べたり、発酵食品を摂取することも良いでしょう。食べるものを少し気にかけて、代謝アップを目指しましょう。
③ストレッチで自律神経を整える
身体活動をONにする交感神経と、OFFにする副交感神経を合わせて自律神経と呼びます。これが整うことで日中の活動状態が維持され、基礎代謝が上がります。朝には身体を目覚めさせるためのストレッチを、夜は1日の疲れをとるリラックスしたストレッチをして自律神経を整えましょう。
最後にひとこと
基礎代謝は10代をピークに、加齢とともに低下していきます。基礎代謝を高い状態に保つことは、痩せやすい身体を維持でき、運動する際のエネルギー消費効率も上がります。さらに、見た目だけでなく、身体の内部本来の機能を果たすという、健康のためにも重要です。基礎代謝を上げ、外見だけでなく中身も美しい身体を目指しましょう。