たった1分で気持ちをリセット！マインドフルネス習慣でストレス解消🌿✨

2025年2月26日 18:25

こんにちは！なーちんです。
さらに今日は、忙しい日常の中でも気軽に実践できる、「1分マインドフルネス」を紹介しますね。💚

私はマインドフルネスを日常に意識して取り入れる様になってから、本当に気持ちのリセットが前よりできるようになってきたんです🌿🌿🌿
今では、しょっちゅう日常的に行っています。😊

【1. 呼吸に意識を向ける】

⭐️ 目を閉じて、ゆっくり息を吸います。【4秒】
⭐️ そのまま少し息を止めて。【4秒】 ⭐️ ゆっくり息を吐きます。【4秒】 ⭐️ この呼吸を3回ほど繰り返しましょう。

🌿 心が落ち着く 🌿 ストレスが和らぐ 🌿 集中力が高まる

🌱 目を閉じて、周囲の音に耳を浴せる。（鳥のさえずり、風の音、近くの車の音など） 🌱 手に触れているものの質感や温度を感じる。（パジャマの質感、机の表面、カップの温度など） 🌱 食べ物の風味をしっかり味わう。（コーヒーの苦み、お茶の香りなど）

🌿 気持ちがリセットされる
🌿 「今この瞬間」に意識を向ける習慣がつく

🌱 立っているときや歩いているときに、「足の裏が地面に触れている感覚」に意識を向ける。 🌱 靴の中の感覚や地面の硬さを感じてみる。

🌿 不安や焦りが和らぐ 🌿 「地に足がつく」感覚を持てる

「マインドフルネスに興味はあるけれど、一人では続けられない…」という方も多いですよね。

そんなときは、 カウンセラーと一緒に練習 してみませんか？

🌿 手のひらで感じるマインドフルネス
テーブルの表面に手を置き、 「冷たい」「ざらざら」「すべすべ」 など、感覚に集中する。

🌿 呼吸に意識を向ける練習
目を閉じ、 鼻を通る空気の感覚や、お腹の動き を観察する。

実践後、「心が落ち着いた」「リラックスできた」と感じる方が多いです！

その体の感覚の体験を繰り返していただくことで、少しずつ自分一人でも　できるようになっていかれます。

マインドフルネスは 筋トレ💪 のようなもの。
繰り返し続けることで、心が柔らかくなり、ストレスに強くなれますよ✨

マインドフルネスは多くの方にとって有益なツールですが、 精神疾患やトラウマをお持ちの方 は、実践することで症状が悪化する可能性もあります。

不安がある場合は、 事前に医師や専門家に相談 してくださいね。