不安を解決して心を安定させようVol.03

今回も不安と上手に付き合う方法をお伝えしていきます。

前回の記事を含めて3回に渡って

・不安になる原因
・不安の対処法
・不安の特徴

をお伝えしています。

不安の原因
不安の対処法
の記事はこちら👇

今回は不安の特徴を理解していただき、
不安と上手に付き合っていただきたいと思います。

不安ちゃんの６つの特徴

それでは、不安の特徴をお伝えしていきます。

その前に、不安をキャラクター化して
【不安ちゃん】
と名付けていきます。

なぜなら、
不安ちゃんと名付けてキャラクター化すると
自分から離して客観的に取り扱うことができるからです。

そういうことで、
今日から不安のことを
不安ちゃんとしていきましょう。

かわいいでしょ😊

それでは不安ちゃんの特徴です。

特徴１　あまのじゃく

不安ちゃんを嫌う人に寄っていきます。
取り除こうとすればするほど不安ちゃんは離れなくなるので、
嫌わずにウエルカムのマインドで接していきましょう。
あまのじゃくだけど友達として仲良くしてあげると
案外悪い奴ではありません。

脳の再起動スイッチ　久賀谷　亮参考

特徴２　気分屋

予告もなくやってきます。
理由があって来ることもありますが、
たいていが突然やってきます。
しかし、気分屋であることが不安ちゃんが不安ちゃんである所以なのです。
なぜなら、いつ来るか予測できたらこちらが準備万端になるので不安ちゃんの本来の力が発揮できなくなるからです。

脳の再起動スイッチ　久賀谷　亮参考

特徴３　不安ちゃんは不安ちゃんを連れてくる

不安ちゃんはグループでいるようです。
不安ちゃんが次の不安ちゃんを連れてくることが多々あります。
よく言う「不安が不安を呼ぶ」ですね。
そうかと思えば、次の不安ちゃんが大物の場合は最初の不安ちゃんは忘れられてしまいます。

脳の再起動スイッチ　久賀谷　亮参考

特徴４　飽きっぽい

不安ちゃんはいきなり元気に活発してそのピークは続きますが、持久力に欠けるので、だんだんその力は減速してきます。
永遠につきあわされるのかと、うんざりしますが、飽きっぽい性質を理解すると付き合いやすいです。

脳の再起動スイッチ　久賀谷　亮参考

特徴５　実態がバレることを嫌う

不安ちゃんはミステリアスです。
不安ちゃんは実態を暴かれることを嫌います。
実態がばれると不安ちゃんの力が減弱してしまうからです。
不安ちゃんをよく知ることで実態が少しずつ明らかになると不安ちゃんはおとなしくなります

脳の再起動スイッチ　久賀谷　亮参考

特徴６　不安ちゃんは生涯の友

癖の強い不安ちゃんですが、不安ちゃんは生涯の友なのです。
不安ちゃんがいたからこそ、太古の昔の猛獣の脅威から身を守ることができたのです。
不安ちゃんを友にもたないと自分を危険にされしてしまうのです。
不安ちゃんのおかげで、もしもの時に備えられ、必要な行動がとれるのです。

脳の再起動スイッチ　久賀谷　亮参考

アクションプラン

・不安の原因
・不安の対処法
2回のアクションプランに加えて
今回も超簡単なアクションプランを
実践していただきます。

過去2回のアクションプランを
実践していただければ
不安は解消できますが、
それにプラスして不安ちゃんの力を
弱めるアクションプランです。

まずは過去2回のアクションプランです。

不安の原因のアクションプランで

・あなたが不安になるときはどんな時ですか？

　例えば、
　　お金のことを考えている時
　　子供のことを考えている時
　　老後のことを考えている時
　　健康のことを考えている時
　　などです。

・その時のあなたの身体はどんな状態ですか？

　例えば、
　　胸がつまる感じがする
　　呼吸が浅い感じがする
　　手足が冷える感じがする
　　などです。

　これらを明確にしてみてください。

この2つをやっていただきました。

不安の対処法のアクションプランでは、

ステップ１　前回のアクションプランを明確にして、
　　　　　　不安を感じている時の身体に意識を向ける

ステップ２　呼吸に意識を向けてみる

ステップ３　不安を感じている時の身体を緩めるように 呼吸してみる

そして、これにプラスして、

今回のアクションプランでは、

・不安ちゃんに気づいてあげる

これだけです。

超簡単でよね。

不安ちゃんが出てきたら、
それを認識してあげることです。

気づいてあげることですね。

それだけです。

できれば、
「不安だよね。」と
不安を感じる身体ゾーンに手を当てて
心の中で言ってあげましょう。

そうすることで、
不安ちゃんはおとなしくなっていきます。

以上がアクションプランです。

まとめ

・不安を不安ちゃんとキャラクター化して接する

・不安ちゃんには6つの特徴がある
　特徴１　あまのじゃく
　特徴２　気分屋
　特徴３　不安ちゃんは不安ちゃんを連れてくる
　特徴４　飽きっぽい
　特徴５　実態がバレることを嫌う
　特徴６　不安ちゃんは生涯の友

・大事なことは不安ちゃんに気づくこと

次回は不安と上手に付き合う3回のまとめです。

ぜひ、次回も読んでいただけると嬉しいです。

最後まで読んでいただきまして、
ありがとうございました。

少しでもお役にたてたら、うれしいです。

では、また！

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