185.2022年10月ラン記録206km☆ハーフPB更新達成

たけっち＠主聖霊教会です
今日までランオフ→ストレッチ
感謝です

土のハーフ後遺症ほぼ回復も
ご褒美休足でゆっくり

今月も200km到達
11月スタートの明日から
また積み上げていきます

#オリックス
優勝おめでとうございます😁
見事昨年のリベンジ達成

さぁ大谷さんの受賞やいかに！？
#大谷翔平

2回目の月間ラン報告・ダイジェスト。
2022年10月のランニング録です。

10/1-2.月内週計21km☆半年振りハーフ完走→課題確認

土ハーフ試走21km
日ランオフ

18km近くで完全に限界
ここで粘り
怒りをパワーに変え😡
残り3km余りやり切りました😤

右足太腿外側、右足首付け根、左足親指
ここら辺がウィークポイント

とにかく半年振り
ハーフ完走
神様に栄光帰します

10/3-9.月内週計53km☆ガチユル走で途中ゼリー補給演習

月レペ400m8本計11km
火閾値5km計8km
水ランオフ
木インターバル1km5本計12km
金ジョグ＋流し計3km
土ガチユル走19km
日ランオフ

基本的にノヴァブラスト3でピョンピョン
ただなかなかもう一つスピード出し切れず

土にはガチユル走で途中ゼリー補給演習入れ
ラストにペースアップも
15km過ぎからのアップは限界あり🥴

あとは落ちていくので🫣
どれだけ貯金しておけるか🤔

10/10-16.月内週計54km☆ネフローゼ寛解確認感謝！

月シャワーラン2km
火レペ400m8本計11km
水閾値5km計8km
木ジョグ＋流し5km
金インターバル1km6本計13km
土Mペース走15km
日ランオフ

月は完全な本降りにより
レース前最後のレペの予定を火に変更🤣
こんな中誰もいないだろうと思いきや
いたいたランナーさん1人
同志発見〜🥴

火には不安の腎臓内科定期健診受診も異常無し
ネフローゼ寛解確認
去年はこの時期に再発あって
2週間練習ストップせざるを得なかったので安堵
今年はロスなく本番迎えられそうで何より

そしてこの土曜日からテーパリングスタート
「走行距離を落として、強度は落とさない」
距離20％落とし

10/17-23.月内週計44km☆テーパリングスタート

月ジョグ＋流し＆坂ダッシュ計4km
火閾値４km計7km
水ジョグ7km
木インターバル1km4本計10km
金ジョグ＋流し＆坂ダッシュ計5km
土Mペース走11km
日ランオフ

月曜日は雨曜日
2週続けてシャワーラン

火の閾値は5kmから4kmに
これだけでも楽に感じました
ただ短縮するわけだから
もっとスピード上げるつもりでしたが
それはかなわず…🤣🫣

ランチには同僚とサムギョプサル食べ放題へ
#李朝園
じゅーじゅー🥩
ぢょきぢょき✄
はふはふ😚
んまっ🥹
たらふく屠り

水は脂肪燃焼専用ジョグ🥴
アブラパワー発揮？！

続けてテーパリング
強度は落とさず距離はさらに20％落として

10/24-30.月内週計33km☆完走＆PB更新で仕上げ成功

月ペース走3km
火ペース走3km
水ペース走3km
木ペース走3km
金ランオフ
土レース21km
日ランオフ

土の本番に向けて仕上げの週
疲労が蓄積しないように
しかし緩めすぎず強度あげて

本番用ランニングウェア購入
#ワークマン
#吸汗速乾ポケット付き長袖クルーネック
何と499円😳
試着ラン→良好
先月六甲山トレラン用に
シューズとシャツ購入以来
すっかり愛用のワークマン

土の本番
7:30朝食（卵ご飯、キムチ、味噌汁）
9:00バナナ、パウンドケーキ
9:10バンテリン塗布→テーピング貼付
9:30自転車で現地へ出発
10:00ゼリー注入
10:05メタスピードスカイ着用
10:10お手洗い→ストレッチ
10:30スタート
12:06ゴール！！
夜は
#ごちそう村
祝杯ディナー😁

※ハーフマラソン・レース経緯詳細は
「184.祝ハーフ完走＆PB更新☆レース体験記／開催感謝ロケットマラソン」
をご覧ください。

10/31.月内週計0km→ご褒美ランオフ

月ランオフ

ご褒美ランオフ
明日11月から新たな積み上げ再開していくぜ～

10月月間累計206km☆ハーフPB更新達成

暦の関係からですが
ハーフ試走で始まり
ハーフ本番で締めくくった
1ヶ月となりました

過去2年続けて10月にネフローゼ症候群再発がありましたが
今年は守られて再発なく
このことにまずは神様に感謝しかありません

夏練は本当に厳しくペース上げられませんでしたので
目指していたサブ90は断念
何とかサブ100は達成したいと目標切り替えていましたが
サブ100のみならずPB更新も達成できました
結果として厳しい厳しい夏練の甲斐を実感
積み重ねてきたことは裏切らない
怪我なくこれたことにも感謝しかありません

続けて怪我なく無理なく
少しずつ積み上げていきたいと思います
サブ90達成に向けて