美味しいダイエットスムージー5選レシピ

2024年11月27日 05:47

ダイエット中でも栄養をしっかり摂りながら満足感を得られるスムージーは、健康を意識する多くの人にとって頼れる味方です。

材料（1人分）
ほうれん草：1/2束（約50g）
バナナ：1本
アボカド：1/4個
無糖豆乳：150ml
レモン汁：小さじ1

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作り方
❶ほうれん草をよく洗い、5cmほどの長さにカットします。
❷バナナは皮をむいて適当な大きさに切ります。
❸アボカドは種を取り除き、果肉をスプーンですくい出します。
❹材料を全てミキサーに入れ、滑らかになるまで攪拌します。
❺グラスに注ぎ、レモン汁を少量加えて混ぜたら完成です。

ポイントとアレンジ
・バナナの甘みが足りないと感じる場合は、ハチミツを小さじ1加えると風味が増します。
・ほうれん草の代わりにケールや小松菜を使うと、異なる風味を楽しめます。

材料（1人分）
冷凍ベリーミックス（ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ）：100g
プレーンヨーグルト（無糖）：100g
無調整豆乳：100ml
はちみつ：小さじ1

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作り方
❶冷凍ベリーミックスを解凍せずそのまま使用します。
❷全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで攪拌します。
❸グラスに注ぎ、冷たいままお楽しみください。

ポイントとアレンジ
・甘さ控えめが好きな方は、ハチミツを省略してもOKです。
・ヨーグルトをギリシャヨーグルトに変えると、より濃厚な味わいに仕上がります。

材料（1人分）
冷凍マンゴー：100g
パイナップル（生または缶詰）：50g
ココナッツウォーター：150ml
チアシード：小さじ1

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作り方
❶冷凍マンゴーを使う場合は解凍せずそのまま使用します。
❷パイナップルを一口大に切り、他の材料と一緒にミキサーに入れます。
❸滑らかになるまで攪拌したら、グラスに注ぎます。
❹最後にチアシードを加え、軽く混ぜて完成です。

ポイントとアレンジ
・ココナッツウォーターを牛乳やアーモンドミルクに置き換えると、風味のバリエーションを楽しめます。
・チアシードを事前に水に浸しておくと、スムージーによりとろみが出ます。

材料（1人分）
抹茶パウダー：小さじ1
バナナ：1本
無糖アーモンドミルク：150ml
アーモンドバター：小さじ1

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作り方
❶バナナは皮をむいて一口大に切ります。
❷全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで攪拌します。
❸グラスに注ぎ、好みで抹茶パウダーを上から軽く振りかけます。

ポイントとアレンジ
・甘さが必要な場合、メープルシロップを少量加えると自然な甘みがプラスされます。
・抹茶の量を増やすことで、ほろ苦い大人の味わいになります。

材料（1人分）
りんご：1/2個
セロリ：1本
生姜：1cm（すりおろし）
レモン汁：小さじ1
水：150ml

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作り方
❶りんごは皮ごと使用し、芯を取り除いて適当な大きさに切ります。
❷セロリは筋を取って3cmほどの長さに切ります。
❸材料を全てミキサーに入れ、滑らかになるまで攪拌します。
❹グラスに注いで完成です。

ポイントとアレンジ
・生姜の風味が強いと感じる場合は、量を半分に減らして調整してください。
・スムージーが冷たい方が良い場合、りんごや水を冷やしておくと爽やかさが増します。

これら5つのスムージーレシピは、ダイエット中の栄養補給だけでなく、日常の健康管理にも役立ちます。

それぞれのスムージーは異なる味わいを持ちながら、必要なビタミンやミネラルを効率よく摂取できるのが魅力です。

さらに、アレンジ次第でオリジナルのスムージーを作る楽しみも広がります。

ぜひ自分好みの一杯を見つけてみてください。

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