深呼吸で気分スッキリ！自宅でできる呼吸法
仕事で溜まったストレスや疲れを、深呼吸でリフレッシュしませんか？今回ご紹介するのは、自宅でも簡単にできる呼吸法。深呼吸は心を落ち着かせ、リラックス効果を高めるだけでなく、ストレス解消にも効果的です。忙しいおじさん世代にもぴったりな方法ですので、ぜひお試しください。
深呼吸のやり方
鼻からゆっくり息を吸う
背筋を伸ばし、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、胸ではなくお腹が膨らむように意識しましょう。5秒間かけて吸い込みます。
息を止めて数秒キープ
息を吸い終わったら、その状態を3〜5秒間キープします。この短い間にも、体全体がリラックスする感覚を感じてみてください。
口からゆっくり息を吐く
ゆっくりと口から息を吐き出します。このとき、体の中に溜まった疲れやストレスも一緒に吐き出すイメージで行いましょう。時間をかけて、しっかりと吐き切ります。
呼吸法のコツ
この呼吸法は、1日数分行うだけでも効果があります。特に、仕事終わりや寝る前に取り入れると、心身のリフレッシュに最適です。リラックスできる音楽を聴きながら行うと、さらに効果的です。気がついたときに、ぜひ取り入れてみてください。
次回は、心も体も癒される「お風呂のリラックス法」をご紹介しますので、お楽しみに！