見出し画像

昼寝の威力。身体的パフォーマンス改善

Super Human | 理学療法士／保健学博士 Ph.D.

📖 文献情報 と 抄録和訳

通常の夜間睡眠後の昼間の仮眠が身体能力に及ぼす影響：システマティックレビュー、メタ分析、メタ回帰

📕Boukhris, Omar, et al. "The impact of daytime napping following normal night-time sleep on physical performance: A systematic review, meta-analysis and meta-regression." Sports Medicine (2023): 1-23. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01920-2
🔗 DOI, PubMed, Google Scholar 🌲MORE⤴ >>> Connected Papers
※ Connected Papersとは？ >>> note.

🔑 Key points
🔹午後のトレーニングセッションおよび/または競技会前の日中の昼寝は、夜間の睡眠を補う方法として、また運動能力を高める方法として推奨される可能性がある。
🔹長い昼寝は、身体的パフォーマンスを最適化する上でより有益である可能性がある。
🔹昼寝の影響は、(i)昼寝の時間、(ii)昼寝の時間帯、(iii)睡眠慣性、および(iv)運動の種類によって影響を受ける可能性がある。

[背景・目的] 昼間の仮眠は、夜間の睡眠を補い、身体パフォーマンスを向上させるための戦略としてアスリートに用いられている。しかし、通常の睡眠（7～9時間）後の昼寝が身体パフォーマンスに及ぼす影響に関するメタ分析の概要は得られていない。目的本研究の目的は、身体活動家およびアスリートにおいて、夜間の通常睡眠後の昼寝が身体パフォーマンスに及ぼす影響を評価することである。

[方法] この系統的レビューおよびメタ分析は、Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analysis（PRISMA）ガイドラインに従って実施した。7つの電子データベース（すなわち、PubMed、Web of Science、Scopus、SPORTDiscus、CINAHL、SCIELO、およびEBSCOhost）を用いて、身体的に活動的な個人およびアスリートにおいて、夜間の通常の睡眠に続く昼間の仮眠が身体的パフォーマンスに及ぼす影響を調査し、あらゆる言語で発表され、2022年9月1日以前に入手可能な関連研究を検索した。身体的パフォーマンス指標の評価を含む研究も対象とした。QualSystを用いて研究の方法論的質を評価した。

[結果] 18件の論文のうち、15件は質が高く、3件は質が中程度であった。仮眠をとらない場合と比較して、仮眠をとった身体活動家およびアスリートは、5mシャトルランテスト（5MSRT）において、最高距離（エフェクトサイズ［ES］1.026；p＜0.001）および総距離（ES0.737；p＜0.001）が増加し、疲労指数（ES0.839；p＝0.008）が減少した。

しかし、仮眠による筋力への影響は認められなかった（ES 0.175; p = 0.267）。

短距離走のパフォーマンスを測定した1つの研究と、30秒Wingateテストのパフォーマンスを測定した2つの研究では、昼寝の効果は認められなかった。3件の研究のうち2件では、昼寝後にジャンプのパフォーマンスが上昇したと報告している。3件の研究のうち2件では、昼寝後の反復スプリントの増加が報告された。また、2つの研究のうち1つでは、昼寝は持久力パフォーマンスに有益であった。

[結論] 通常の睡眠後、仮眠は5MSRTのパフォーマンスに有益であり、筋力には有意な影響はない。その他の身体能力指標については、研究数が限られているため、確たる結論を導き出すことはできない。

🌱 So What?：何が面白いと感じたか？

昼寝の威力については、何度か文献抄読をしてきた。

その中で、昼寝は認知的パフォーマンスにも好影響を与え、身体的パフォーマンスにも好影響を与える可能性があることを学んだ。
そして、今回の抄読文献では、特に身体的パフォーマンスについて、メタ解析を行い、その効果が真実に近いことを明らかにした。
昼寝をすることは、アスリートのパフォーマンスを考えた上では、どうやら善である。

徳は眠った後では一層爽やかに起き上がる
ニーチェ

⬇︎ 𝕏での投稿✨

○●━━━━━━━━━━━・・・‥ ‥ ‥ ‥
良質なリハ医学関連・英論文抄読『アリ：ARI』
こちらから♪

↓↓↓

‥ ‥ ‥ ‥・・・━━━━━━━━━━━●
#️⃣ #理学療法 #臨床研究 #研究 #リハビリテーション #英論文 #文献抄読 #英文抄読 #エビデンス #サイエンス #毎日更新 #最近の学び

この記事が参加している募集

#最近の学び

186,066件