「早く寝ても疲れが取れない」は当たり前だった。宮下先生から教わった超シンプルな解決法📝
こんばんは！都内で働く会社員の河野です！😊
昨日の投稿で「睡眠負債」について書かせていただきましたが、たくさんのコメントをいただき、ありがとうございます！
「早く寝るようにしているのに、なぜか疲れが取れない...」 というコメントを多くいただいたので、今日はその謎について、宮下先生から教わった衝撃の事実をお伝えします！
私の場合
実は私も、このコンサル受講前は... 23時には布団に入る ↓ スマホを触らない（昨日の投稿でお伝えした通り😌） ↓ なのに朝まだるい...😫
という悩みを抱えていました。
衝撃の事実
宮下先生に相談したところ、
『寝る時間より大切なのは、起きる時間なんです！』
...え？そうなんですか！？😳
実は、私たちの体内時計をリセットする重要な要素は、 「起床後の光」だったんです。
朝一番にやるべきこと
起きてすぐにやるべきことは3つ。
カーテンを開ける（もしくは室内の明かりをつける）
コップ1杯の水を飲む
深呼吸を3回する
たったこれだけ！
「え？そんなシンプルなの？」
私も最初はそう思いました。 でも、この習慣を2週間続けてみたら...！
変化が！
・目覚めのスッキリ感アップ！
・午前中の眠気が激減
・夜の睡眠の質が良くなった
特に驚いたのが、夜の睡眠の質まで変わったこと。
宮下先生によると、朝の光を浴びることで体内時計がしっかりとリセットされ、夜の睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌も整うとのこと。
なるほど〜！！✨
よくある疑問
Q.「冬は朝が暗いけど、どうすればいい？」
A.室内の照明でもOK！ ただし、500ルクス以上の明るさが必要です。 （一般的な蛍光灯なら問題ありません）
Q.「どのくらいの時間、光を浴びればいい？」
A.最低15分！ 朝食を食べながら、新聞を読みながらでもOK。 無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
私の場合の工夫
平日： 6:30 起床
↓ カーテンオープン＆水を飲む
↓ 着替えながら換気（窓際で光も浴びる）
↓ 朝食準備＆食事
休日： （寝坊しても）8:00までには同じことをする
これを続けているうちに、自然と早く目が覚めるように！
昨日お伝えした「睡眠負債」の解消と合わせて実践することで、より効果が出やすくなりますよ。
まとめ
重要なのは「寝る時間」より「起きる時間」！ 朝一番にやることは： ・光を浴びる ・水を飲む ・深呼吸
みなさんも、明日から試してみませんか？ 実践してみての感想、ぜひコメントで教えてください！
明日の投稿では『昼食後の眠気の原因』について、意外な事実をお伝えする予定です。 実は私たちの多くが、知らないうちにやってしまっている習慣が...！？
お楽しみに〜！😊