穏やかを意識する

私は毎朝自律神経をUpmindアプリで測っています。

Upmind（アップマインド）

ここ２日、交感神経が優位でした。副交感神経を高めるためにできること心掛けてみました。

1. 深呼吸・腹式呼吸

ゆっくりと深い呼吸を意識することで、副交感神経が優位になります。特に、腹式呼吸（お腹を膨らませながら吸い、お腹をへこませながら吐く）を行うと効果的です。

2. 温熱療法

温かいお風呂に入る、温かい飲み物を飲む、ホットパック（あずきのちからなど）を使うなど、体を温めることは副交感神経を刺激し、リラックスを促します。

3. 軽い運動

激しい運動ではなく、散歩やヨガ、ストレッチなどの軽い運動は、血行を促進し、副交感神経を高めます。特に、深呼吸と組み合わせたストレッチは効果的です。

4. 瞑想やマインドフルネス

瞑想やマインドフルネスの練習は、心を落ち着かせ、ストレスホルモンを減少させます。これにより、副交感神経が優位になりやすくなります。

5. 自然とのふれあい

公園や森林などの自然の中で過ごす時間は、心を落ち着け、ストレスを軽減する効果があります。森林浴や緑の中でのリラックスした散歩が特に効果的です。

6. 温かい飲み物

温かいハーブティー（カモミール、ジンジャーティーなど）やホットミルクを飲むことは、副交感神経を活性化し、リラックスに導きます。

7. アロマセラピー

ラベンダー、カモミール、ベルガモットなどの精油を使ったアロマセラピーは、リラックス効果が高く、副交感神経を刺激します。お風呂に入れたり、ディフューザーで香りを楽しむのがおすすめです。

8. 規則的な生活リズム

規則的な睡眠や食事のリズムを持つことは、自律神経全体のバランスを整えます。特に、夜に良質な睡眠を取ることで、副交感神経が活発になります。

9. ペットとのふれあい

犬や猫などペットとのスキンシップは、心を癒し、副交感神経を高める効果があります。ペットを撫でたり、遊んだりする時間がリラックスを促します。

10. 笑い

笑うことも副交感神経を刺激します。お笑い番組や面白い動画、楽しい会話など、笑いのある時間を作ることで、自然とリラックス状態を作り出します。