【よく眠る方法】アスリート実践 睡眠法

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山田崇太郎の筋肉道場｜山田崇太郎

ヤクルト1000飲んでよく寝れた！

と思うあなた、読まなくて大丈夫です。今回はもうちょっとディープな悩みを抱えている人がターゲットのnote。具体的な私がやっている睡眠法やオススメのストレッチなどもふんだんに盛り込みました。

本noteの内容サマリ

有料noteということもあり、どんな内容が書いてあるのかについて最初にまとめておこうと思います。

筆者プロフィール

まず私が誰なのか？というところからです。山田崇太郎と申します。プロフィールは下記の通りです。

株式会社KND代表取締役CEO
PANDA GYM 代表 / Chief Instructor
総合格闘技団体ZST 第5代ウェルター級王者
日本ケトルベルトレーニング協会会長
サンクトバンドオフィシャルアスリート

1983/9/23生まれ。ブラジリアン柔術黒帯 総合格闘家。トレーニング関連の出版やトレーニング器具のプロデュースを行う。「トレーニングマガジン」でコラムも執筆中。理論に基づくトレーニングを得意とし、アスリートから女優、俳優、経営者等々への指導やセミナー開催などトレーナーとして多岐に渡り活動中。

アブダビコンバット2013年77キロ級アジア選手権優勝 FILA（世界レスリング協会）

グラップリング2011年75キロ級世界選手権優勝 FILA（世界レスリング協会）

パンクラチオン2010年80キロ級世界選手権優勝

等数々の格闘技大会での優勝経験を持つ。

著書に「スクワットの深さは人間性の深さ 戦略思考とやり抜く力を鍛える最強のトレーニング」

格闘家、トレーナー、ジムの経営者、というのが一般の方からみた私の姿かと思います。総合して「職業筋肉」というのが一番しっくりきています。

本noteについて

本noteでターゲットとしているのはアスリートに限らず、すべての睡眠に対して課題を抱えている方を想定しています。私自身がこれまでアスリートとして睡眠の重要性を痛感し、自身でも睡眠について色々と勉強したり、自分で試したりしながら辿り着いた現状の睡眠に対するべすとプラクティスをまとめています。

具体的には

• なぜ眠る必要があるのか

• 寝具としてのおすすめ（ベッド・マット、掛け布団、枕etc.）

• 睡眠のためのサプリメント紹介

• 睡眠グッズ紹介（耳栓、パジャマetc.）

• 睡眠のためのセルフケア（ストレッチ動画、コンプレフロス）

• 睡眠のためのセルフケア（サウナ入浴法）

• 睡眠のための食事法

• 睡眠のために避けたほうが良い習慣

• 睡眠の質を上げる生活習慣

• 紹介した製品（サプリ、寝具、ケアグッズ等々）のリスト

等です。必ずしも上記の順で書いてあるわけではないですが、内容のサマリとしては上記となります。理屈とかは一旦いいからサクッと買い物だけして解決しよう！という方は最後のリストだけさらってもらうとかでもよいかもしれません。

約30,000字と長文のnoteですが是非購入のご参考していただければと思います。

睡眠の課題とは

まず、一口に「睡眠の問題」といっても課題はいくつもあります。それぞれどのようなものでしょうか。

入眠

眠りにつくまで。ベッドに身体を横たえても眠りに入れない。入眠困難。そんな時に寝れないからスマホ触ってより眠れなくなる。それな。