トレーニングクラス : 片脚と押す動作の強化

今回のテーマは片脚エクササイズと押す動作の強化です。片脚でのエクササイズには両脚（バイラテラル）でのエクササイズでは得られないメリットがあります。 SLRDL（シングルレッグルーマニアンデッドリフト）片脚のエクササイズのメリット バイラテラルのエクササイズでは得られない股関節周辺筋群に負荷を掛けられる種目です。 バイラテラルのケースより使用重量が減るので、体幹部への負荷が相対的に減る。 10×3 ベンチプレス 競技における実動作のプッシュとトレーニングのプッシュは

トレーニングクラス ： 「グリップ」を鍛える

柔術において相手との接点となる手。 オーバーフックなどグリップを用いない組み手もありますがグリップの利用頻度はかなり高いです。 グリップが弱いとせっかく鍛えた筋力も相手に伝えることが難しくなるケースも。 パワーグリップをトレーニングにおいて使用する理由背中や脚といった大きい筋肉は（グリップに関わる）前腕より強いです。 パワーグリップを使用せずにトレーニングを行うと大筋群に刺激を与える前にグリップがネックとなってトレーニングを完済できない可能性があります。 なのでしっか

トレーニングクラス : 握りについて

トレーニングクラス : 柔術における姿勢に関して

押す動作、引く動作はどう構えるか？スポーツにおける姿勢とトレーニングとの違いについて 押す動作、トレーニングにおいては動きを分離して特定の部位を鍛える目的もあるため、ベンチプレスのように胸を張った状態で押すような動きがあります。一方でスポーツにおいて胸を張って押す動作は少ないです。 胸を張ったままで実際に押してみましょう。難しいかと思います。 上肢に絞って分解しても違いもあり、実際の運用はトレーニングとはそもそも違うわけです。 では胸を張らずにベンチプレスを行うのか？

トレーニングクラス ： 頭部の位置による姿勢制御

今回は姿勢制御についてクラスで指導しました。 頭部の位置あまり意識しないかもしれませんが、姿勢制御に関して頭部の位置が与える影響は大きいです。 頚反射というものがあります。顎を引くと体は屈曲しやすくなり顎を上げると体は伸展しやすくなります。 トレーニングで頚反射が頻繁に使われるパターンとしては、屈筋を使う動作では顎を引き、伸ばす動作では顎を上げます。 ただこれもどう使うかはケースバイケース。スクワットでは顎を上げると足は伸ばしやすく股関節は使いやすくなりますが、腹圧は

【職業筋肉Basic Training】#008_スタンディングカーフレイズ（シングルレッグ）

今回はふくらはぎを鍛える種目です。 ところで、動画の中で私がよく着ているTシャツですが、パンダジムのアパレルです。会員さんにアパレル関係の仕事をされてる方がいて作っていただいているのですが、生地品質が高くてとても評判がいいです。こちらで販売しているのでよろしければどうぞ。 BJJの進歩と鍛えるべき部位の変化以前はふくらはぎはBJJではあまり関与が少ないと言われていました。（シチュエーションにもよりますが、BJJは立位でいることが少ないことが理由かと思います） トップ選手