セルフケア ♯189｜MMⅢ『♯4 メンタルヘルス指針とセルフケア』
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🌻まえおき（毎回同じです）
タイトルの「MHⅢ」とは
『メンタルヘルス・マネジメント・Ⅲ種』を
英語表記の頭文字を、我流でとっただけです。（正式名ではありません）
いろいろと思うことがあり、
「MHⅢ」に関する所感を書き綴ります。
このシリーズは、私の気の思うままに書きますので、
投稿は不定期となります。
そして「MHⅢ」は検定試験ですが、
私は、試験合格を目的としていません。
この検定試験用の公式テキストを基に、
いろいろ調べて、個人的見解や、深掘りをしていき、
行動例などを付け加えて、実行性のある内容に仕上げるよう考えています。
本当に色々と思うことを体験したので・・・
「MHⅢ」関連の記事を投稿しましたら、
「セルフケア ♯147」をサイトマップとして、
記事のリンクを貼り付けていきます。
🌻今回の本題
✅メンタルヘルス指針とセルフケア
1. メンタルヘルスの基本方針を理解する
ストレスはゼロにするのではなく、上手に付き合うことが大切🎭
メンタルヘルスは「特別な人の問題」ではなく、誰にとっても身近なもの🌍
体調と同じように、心の状態も日々変化することを意識する🔄
早めの気づきと対応が、長期的な健康を守るカギになる🔑
心のケアは「甘え」ではなく、「自分を大切にする行動」だと理解する💙
2. 日常生活の中でストレスを軽減する工夫
規則正しい生活リズムが、心の安定につながる🌞
小さな楽しみやリラックスできる時間を意識的に作る🎵
深呼吸やストレッチを取り入れて、心と体の緊張をほぐす🌿
考え方のクセに気づき、完璧主義を手放すことで気持ちが楽になる☁
人と比較せず、自分のペースで過ごすことを大切にする🚶♂️
3. 感情を上手にコントロールする方法
感情を抑え込まず、適切に表現することで心が軽くなる💬
一度立ち止まり、自分の気持ちを整理する習慣をつける📝
ネガティブな感情が続いたときは、信頼できる人に話してみる🤝
「どうしようもないこと」と「自分で変えられること」を区別する⚖
イヤな気持ちを引きずるより、気持ちの切り替え方を身につける🌈
4. 心の疲れを感じたときの対処法
疲れを感じたら、無理をせず意識的に休むことが大切🛏
一人で抱え込まず、周囲の助けを借りる勇気を持つ🤲
自分に優しく、「今はゆっくりする時間」と割り切ることも必要🍵
気持ちが沈んだときは、自然に触れたり、好きな音楽を聴いたりする🎶
「何もしない時間」を作り、心をリセットする習慣を身につける🔄
5. メンタルヘルスを支える社会の役割
心の健康を守るために、職場や学校での理解が求められている🏢
メンタルヘルスに関する情報や支援窓口をもっと身近にする必要がある📢
一人ひとりが「相談しやすい空気」を作ることが大切🤗
心の不調を特別視せず、当たり前のケアとして扱うことが重要🌱
誰もが安心して過ごせる社会を作るために、意識を高めていくことが必要🔆
本日はここまでです🤗
👇【🚩(5) 自己受容とは？】」を実行できることが理想です💐👇
👇セルフケアと並行しつつ、自己研鑽中です📚✒👇
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