【HSPと自律神経】季節の変わり目、しんどすぎる…原因はHSP？

春や秋は好きだけど、正直しんどい。
快適な気温に感じるのに、体も心もしんどい。

具体的に言うと、
・眠くて仕方ない
・やる気が起きにくい
・なんかイライラしてる

この記事を書いている今も結構眠い。
でも思い付いて記事にしたくなって創作意欲が勝利した。

なんで季節の変わり目に弱いのかなぁと考えてみて、
HSPが関係あるかも？と思った。

なぜならば
季節の変わり目　＝　環境の変化　だから。

そしてこれには自律神経が大きくかかわっていると思う。

1. HSPと自律神経のつながり

HSPは感覚の処理が深く、刺激に敏感な特性を持つ人のこと。これは脳の扁桃体（感情を処理する部分）が活発だからだと言われている。そして、感情やストレスの影響を強く受けると、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れやすくなる。

特にHSPは、交感神経が過剰に働きやすく、リラックスが苦手な傾向があると言われている。
私も実際にリラックスへ向かうことが苦手で、神経が緊張しやすい。

日中は頑張ってお仕事モード・社会人モードでニコニコ気を張る。
夜になってもその緊張がなかなか解けなくて寝付けない。
眠いのに寝れなかった。

これは今だいぶ改善されていて、長くなるのでまた別の記事で。

2. HSPが自律神経を乱しやすい理由

• 刺激に敏感でストレスを感じやすい → 小さな音や光、匂い、人の感情などに過剰に反応し、交感神経が優位になりがち。

• 考えすぎてしまう → 未来のことや他人の気持ちを過剰に考え、不安や緊張が続く。

• 気圧や気温の影響を受けやすい → 低気圧や寒暖差に敏感で、体調が崩れやすい。

まさにこの気圧や気温の変化にやられているのでは？

私は暑いのも寒いのも苦手。
快適と感じる温度の幅がすごく狭いと思う。
服は温度調節できるように羽織もの必須。

3. 自律神経の乱れによるHSPの不調

HSPの人は、以下のような不調が出やすいと言われている。

• 慢性的な疲労感 → 交感神経が働きすぎて、常にエネルギーを消耗。ただ買い物行っただけなのに疲れる。

• 睡眠の質の低下 → リラックスが苦手で寝付きにくい、深く眠れない。

• 頭痛・肩こり・胃腸の不調 → 自律神経のバランスが崩れて、体の調整機能がうまく働かない。気付くと肩に力が入ってる。

4. HSPが自律神経を整えるための対策（重要！）

ということで、HSPの人は
自律神経を整える、特に副交感神経を優位にするケアが大事である。
例えば：

• ルーティンを作る → 朝・夜の習慣を決めて安心感を得る。私は夜に必ずリラックスタイムを設けている。

• 深呼吸やマインドフルネス → 呼吸を整えると、自律神経も整いやすい。騙されたと思って一度ふかーく深呼吸してみてほしい。びっくりするくら自分の呼吸が浅かったことに気づくかも。

• 不快な刺激を減らす → 静かな環境を作る、アイマスクや耳栓を活用。外ではサングラスやノイズキャンセリングイヤホンがおすすめ。

• 快適な刺激を増やす → 好きな香りのアロマオイル、ハンドクリームを使う。好きな猫や犬、推しの動画を見る。

• 自然に触れる → 森林浴や太陽の光を浴びると副交感神経が働く。木漏れ日とか最高だよね。

• 温活をする → お風呂や白湯で体を温めるとリラックスしやすい。お風呂に入ったら不調がなくなった経験がよくある。簡易的にホッカイロも◎

5.今日は休む。それも立派な自律神経ケア

こんなこと言ったらこの記事の意味が薄くなるんだけど…笑
色々対策しても無理な時は無理。

そういう時は何にもしなくても大丈夫。

今日やっておきたいことがあったとしても
それって本当に今日やらなきゃだめか一度考えてみてほしい。

…明日でも大丈夫かも？

とはいえ何もしないことに罪悪感がある人、いるよね。

• 1日寝てた → 自分の心身を回復させられた（ちなみに寝てる時って結構カロリー消費するらしい。よく寝ることって体にいいんだよね～）

• 1日YouTube見てた → インプットがたくさんできたし、あなたが見たことが誰かの収益になってる。推し活。

• 1日ボーっとしてた → ストレスを軽減し脳がリフレッシュされる。アイディアが湧きやすくなったり考えがまとまったりするよ。

実は何にもしてない日なんてないのだ。
もっと自分を優先していい。自分を大事にしていい。

ではまた！