運動は3 Stepで

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考えかたはこうだ。

1. まずは小さくはじめる（習慣化）

2. やるorやらないが頭に浮かばなくなるまで無心に続ける（日常化）

3. 飽きたらステップアップ（変化）

種類は――

1. エアロ（ウォーキング）

2. 筋トレ（自体重トレ）

3. 高強度（HIIT）

エアロは――

1. 日常の延長線上で（NEAT）

2. 歩くために外にでて歩く

3. 自転車も活用して

筋トレは――

1. しんどなるまで

2. HIIT形式で筋トレ（easy）

3. HIIT形式で筋トレ（normal）

高強度は――

1. 歩いているときにたまに早歩き

2. 自転車のってときに全力漕ぎ

3. HIIT (hard）

ただし、注意すべきは「しすぎ」。
運動もやりすぎればカラダによくないことがおこっちゃう。
たとえば「酸化」からの老化とかね。
ケガのリスクも高くなるし。

とまれ
やる内容や効率なんて運動習慣が身についてからでOKさ！

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●しんのすけ：長年の不摂生がたたって体にガタ。心も、鬱。いろいろ上手くいかなくなって一念発起。試行錯誤しながら健康的な生活を追求しているうちに肌がスベスベに・・・オッサンなのに。