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スライドエクササイズ 二の腕のプニプニ解消！ 二の腕のぷにぷにしたお肉を落としましょう！🔥🔥 腕立てだけではお肉はとれないので、 このエクササイズも一緒に行ってみてください💪 指先が後ろを向くように気を付けてくださいね❤️ 1.足を曲げて手を後ろにつきます 2.腰を浮かせて体を腕で支え、前後にスライドします 3.指は自分と反対側に向けましょう 4.15回×3セットが目安です
オルタネイトプッシュアップ 二の腕痩せに効果的❤ オルタネイトは、「交互に」という意味をもちます✏ つまり、左右交互に動く腕立て伏せのことです！ 二の腕だけでなく大胸筋が鍛えられるのでバストアップにもつながります😍 1.腕は肩幅の1.5倍程度に開き、足を上げます 2.左右に体を動かします 3.勢いをつけてやらないように注意 4.10回×3セットが目安です
歩きプランク リズムにのって細い二の腕を！ 今日はちょっと変わったプランクをご紹介します！ 少しきついかもしれませんが、リズムにのって楽しくやってみましょう！😆 1.2.1.2.と数えながらやるのも良いかもしれませんね！😊🌟 . 1.腕立ての状態になります 2.左右交互に肘をついて伸ばします 3.左右にぶれないように体を安定させましょう 4.10回×2セット行いましょう
ペットボトルで簡単❤️ 二の腕たぷたぷにおさらば 自宅にあるペットボトルで簡単にできます☺️運動が苦手な人もこれでOK✨ 怪我の原因にもなるので姿勢にだけは注意しましょう⚠️💦 慣れてきたらペットボトルの大きさを変えてみてください💪1.両手にペットボトルを持ち前傾姿勢になります 2.脇を締めペットボトルを引き、腕を曲げましょう PAOINT.背中丸めずに胸を張り、腰が反らないようにしましょう 3.15回×2セットが目安です
プッシュアップ! 細い腕で着ぶくれ防止! 寒いとついつい着込んじゃいますよね⛄❄ 二の腕が太いとセーター1枚でも太って見えてしまいます😱😱 基本の腕立てで細い二の腕を手に入れましょう😘 回数はあくまで目安ですので、自分ができる範囲で毎日続けましょう💪 1.胸の真下に腕をつき、体を支えます 2.肩や胸の筋肉を意識しながら体を押しあげます 3.常に体が一直線になるように 4.10回×3セットが目安です
ほっそり二の腕をつくる！ サイドレイズ！ 1.両手にペットボトルを持ち、肩幅に足を開く 2.腕を水平に持ち上げる 3.肩が上がらないよう気をつける 4.10回×3セット行う 【監修】パーソナルトレーナーChiharu 【モデル】@nino_nev
秋の食欲対策に！ ひねり体操！ 1,片膝立ちで、両腕を伸ばしてペットボトルを持ちます 2,体を90°ひねります 3,体がぶれないようにしましょう 4,左右10回×2セットが目安です 【監修】トレーナーMOMO 【モデル】@shihoiwazaki
二の腕に効果のあるエクササイズです。 自宅で試してみてください。 【監修】トレーナーMOMO（日本トレーニング指導者協会認定、アディダスファンクショナルトレーニング認定） ※運動は、自分にあった強度で行いましょう。
二の腕に効果のあるエクササイズです。 隙間時間に試してみてください。 【監修】トレーナーMOMO（日本トレーニング指導者協会認定、アディダスファンクショナルトレーニング認定） ※運動は、自分にあった強度で行いましょう。
