ワーク付【ネガティブ感情】を味方につける！「スカイ式ポジティブ心理学」で感情コントロールの発想転換を♪
「スカイ式 ポジティブ心理学」のスカイです✨
「ポジティブに」と言われると「常にポジティブでいなければならない」と感じてしまう方もいるかもしれません。
でも、実はそれ、大きな誤解なんです！
人間は複雑な生き物です。
いくらポジティブにと言われても「ポジティブ」と「ネガティブ」両方の感情を持ち合わせていますよね。
そして、それがとても大切になります。
ネガティブな感情を無理に抑え込もうとすると、逆にその感情が強まることがあります。
だからこそ、ネガティブな感情と上手に向き合い、受け入れることが【 自己成長への鍵 】となるのです。
今回は「スカイ式ポジティブ心理学」の視点から、ネガティブな感情との向き合い方や、その感情を活かすためのステップをご紹介します。
普段「ポジティブに考えよう」と頑張っている方も、今回は「ネガティブな感情」に目を向けてみませんか？
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🟢 「ネガティブな感情」を受け入れる理由とは？
ネガティブな感情に蓋をしようとすればするほど、それはさらに強まってしまうことがあります。
なぜなら、私たちの脳は「ネガティブな情報に敏感」という特性を持っているからです。
これを「ネガティブバイアス」と呼びます。
昔、私たちがまだ自然界で生きていたころ、危険を察知するためにネガティブな情報は必要不可欠でした。
しかし、現代ではネガティブな情報に過度に引っ張られることが、ストレスや自己否定の原因になることも少なくありません。
ここで大切なのは、ネガティブな感情を消そうとせずに、むしろそれを「受け入れる」ことです。
ネガティブな感情も「自分の一部であると認識」し、それを受け入れることで、心が軽くなり、前向きに行動するエネルギーが湧いてくるのです。
🟢 ネガティブ感情と共存する３つのステップ
それでは、ネガティブな感情をどのように扱うべきか、「スカイ式ポジティブ心理学」のアプローチを３つのステップでご紹介します。
🟡 ネガティブな感情を書き出す
まずは、最近感じた「ネガティブな感情」を紙に書き出してみましょう！
「不安」「イライラ」「悔しさ」など、自分が感じた感情をそのまま表現してOKです。
どんなことが原因でそう感じたのか、簡単にメモを取るだけでも大丈夫です。
感情を外に出すことで、心の整理が始まります。
🟡 その感情が伝えようとしていることを考える
次に、その感情が「自分に何を伝えているのか」を考えてみましょう！
ネガティブな感情は、多くの場合、自分の中にある本当の課題や気持ちを知らせてくれるサインです。
例えば、不安を感じているとき、それは「もっと安心したい」という自分の願望かもしれません。
🟡 感情を次のステップに変換してみる
最後に、その感情を「ポジティブなアクションに繋げる」ためにどうすれば良いかを考えましょう！
不安を感じているなら、どうすればその不安を軽減できるか？
行動に移すことで、感情が新しいステップへ切り替わるかもしれません。
感情に「名前をつける」ことで自己理解がより深まります。
感情が漠然としていて、どう扱えば良いかわからない時には、「感情に名前をつける」というアプローチが有効です。
感情に具体的な名前をつけることで、頭の中で整理しやすくなり、どう対処すれば良いかが明確になります！
🔶次のワークで詳しく説明しますね！
チャンスを教えてくれる✨
🔶 ワーク｜感情に名前をつけてみよう！
① 今感じている感情を書き出す
自分が今感じている感情をいくつかピックアップして、紙に全て書き出してみましょう！
「不安」「喜び」「怒り」など、自由に書き出してください。
② その感情に名前をつける
次に、その感情に「ひと言の名前」をつけてみましょう。
例えば、「不安」だけでなく、「明日のプレゼンが心配」といったように、具体的な状況に合わせて名前をつけることで、その感情がより具体化され、整理しやすくなります。
③ 感情と向き合う時間をつくる
書き出した感情に向き合い、それに対してどう行動するかを考えましょう！
「プレゼンが心配なら練習する」「友達に断った理由を丁寧に伝える」など、具体的な行動が見えてくるはずです。
🟢 感情に感謝しよう
一見、意外に思えるかもしれませんが、ネガティブな感情に「ありがとう」を言うという方法もあります。
ネガティブな感情は、私たちが成長するためのヒントをくれる存在でもあります。
失敗や悔しさは、もっと成長したい、もっと上手くやりたい！という自分の中の声なのです。
🟢 感情に感謝した後の一歩
感謝した後、その感情が何を伝えているのか考え、次にどう行動するかを見つけることで、新しい視点が得られることもあります。
「ありがとう！」を伝えることで、感情に対する姿勢が変わり、心も自然と前向きになってくるのです♪
🔴 まとめ
「スカイ式ポジティブ心理学」では、ポジティブな感情だけでなく、ネガティブな感情も自己成長の大切な要素として捉えています。
無理に感情を押し込めるのではなく、受け入れ、感情からのメッセージを理解することで、私たちは本当の成長と幸せを手に入れることができます。
ネガティブな感情との共存は、新しい自分を発見するためのステップでもあります。
感情を否定するのではなく、その中にある気づきや成長のヒントを見つけ、前向きな未来を築いていきましょう！
「スカイ式ポジティブ心理学」では、こうしたプロセスを楽しく、分かりやすく学べるように工夫されています。
ぜひ、今日から感情と向き合い、新たな気づきを手に入れてみてくださいね♪
「スカイ式ポジティブ心理学」スカイ
最後までお読みいただきありがとうございます🥰
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