Ouraリング2022/10/2：意外に平気

まえがき

　目標を変更します。
　体重を69kgから体脂肪率の目安「９」に変更します。

理由は、
　１：プランシェを目指すうえで筋肉は増やす。
　２：健康のために体重を減らす
　という矛盾があったため２の健康に関して元は内脂肪が高いことから始まったことです。なので目標をより明確かつ2つを目指す方向が一致するように「内脂肪は減らす」という形にします。

運動の所感

　スクワット(45kg)は足が限界というよりも「肺」が限界になった。苦しいんだよね、多分圧迫されて。加重ベスト(20kg)ダンベル(25kg)でやっているんだが、やり方を考える必要。
　スクワット(20kg)は50回問題なく行えるが限界までというのを考えると回数がどうなることやら…少し考えよう。ただただ回数をこなすだけになりそう。
　カーフレイズは80回までは続けてできる。90の時に踵を一度つけないとできないほど疲弊した。100回連続が直近の目標かな。
　サブの胴体はやってない。サブは絶対ではないのでいいかな。明日はメインなので絶対やる。

日次記録

10/1：腕立て　　　 120回(50 50 20 最大33
　　：リストカール 100回(20 20 20 40 最大40 12.5kg
　　：スクワット（サブ 200回ほど
　　：HIIT　10分
10/2：スクワット(50 50 50 20kg
                               20 45kg
　　：カーフレイズ(100 100 100 20kg

週次予定

10/1：〇腕（メイン）〇足（サブ）
10/2：〇足（メイン）×胴体（サブ）
10/3：胴体（メイン）腕（サブ）
10/4：休憩
10/5：腕（メイン）足（サブ）
10/6：足（メイン）胴体（サブ）
10/7：胴体（メイン）腕（サブ）
　腕が多すぎるかな？実施しながら調整かけたい。

記録

日次

　

　睡眠の落ち着きが上がっているが何の違いで向上しているか実感がない…改善も意識してできない。難しいね。