ひどい肩こりを解消するストレッチやマッサージのやり方
デスクワークで肩こりがつらい
肩こりがひどくて眠れない
そのような肩こりがある人に向けて
自分で出来るストレッチやマッサージ・体操の方法を紹介します
ガチガチに固まった肩こりをほぐすことで
スッキリするだけでなく再発予防にもなるので
ぜひ試してください
肩こりを楽にする方法
肩こりのマッサージやストレッチを紹介します
筋肉をゆるめたり伸ばしたりし
筋肉の緊張をとることで肩こりが楽になります
「僧帽筋」と「肩甲挙筋」という筋肉が
肩こりの原因となりますので
この2つをマッサージ•ストレッチしましょう
どんな筋肉かというと下図のように
首から肩甲骨にかけてある筋肉です
①マッサージ
ご自身でできるマッサージの方法を紹介します
肩こりが楽になりますので、肩や首をマッサージしましょう
肩のマッサージ
首のマッサージ
②ストレッチ
筋肉が硬いと肩こりになるので、ストレッチで柔らかくしましょう
ストレッチをして狙った筋肉を伸ばすのには、コツがいります
肩こりの原因の筋肉である僧帽筋や肩甲挙筋を、動画で確認しながらストレッチしましょう
僧帽筋のストレッチ(肩の筋肉)
肩甲挙筋のストレッチ(首の筋肉)
③体操
肩こりの原因は、腕の重みや猫背による頭の重みにより
肩の筋肉に負担がかかることです
肩甲骨周りの筋肉がつくと、腕の重みが軽くなり猫背も解消されます
なので肩甲骨周りの体操は、肩こり解消に抜群に効果を発揮します
終わりに
筋肉をゆるめたり動かすことで、肩こりは楽になります
しかし根本的に改善するには
そもそも体の動かし方を良くする姿勢を良くする
筋肉をつける
生活習慣の見直し
などが必要です
ではこれらはどうすればいいかという情報は
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