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睡眠の極意💤

H&Sスプリントクラブ『しゅんご』

皆さん、こんにちは
H&Sスプリントクラブの「しゅんご」です😊

今回は、「睡眠の極意」をご紹介🎊
睡眠は体を休める為にとても重要です🔥
睡眠はなぜ必要なのか？アスリートの睡眠の質などについてお話しできればと思います💤


なぜ睡眠が必要なのか？①

なぜ睡眠が必要なのか？　レム睡眠　ノンレム睡眠

必要な睡眠の量とは？

必要な睡眠の量は人それぞれですが、一般成人の睡眠時間は7～9時間、子ども（14～17歳）の睡眠時間は8 ～10時間が求められていると一般的に言われています🧐
睡眠全体の75%を占めるノンレム睡眠は、主に筋肉や骨の成長と修復に、
睡眠全体の25%を占めるレム睡眠 は主に神経機能に働き、記憶の定着や運動スキルの 獲得に影響を与えます。アスリートにとっても睡眠は、 コンディショニングの中でもトレーニングや競技大会へ の準備やリカバリー（疲労回復）手段として必要不可欠 な生活習慣です。

アスリートの睡眠の質は？②

アスリートの睡眠の質は？　大会

アスリートは大会前に睡眠の質が落ちがち…

大会前のアスリートの睡眠の質が低下する傾向が見られます🤔
その原因として大会のことを考えて緊張したり、普段と違う環境や騒音等に悩まされること等が考えられます。

睡眠不足によるパフォーマンスの影響については、まだ分かっていないことも多いですが、睡眠不足が一部のフォーマンスに悪影響を与えうる十分な証拠はあるように思われます。
私も確かに、試合前になると、緊張から睡眠の質が悪い時がありました👀
ただ、その時は、自分なりのルーティンを作り、睡眠に入るまでの流れを決めておくと良いかもしれませんね。

日中の運動と睡眠の深い関係③

日中の運動と睡眠の関係性　日中運動　睡眠

良い睡眠をとる為には？

良い睡眠をとる為の1つの方法として、日中の活動を充実させるという事です。私の場合で言うと、土日は陸上の練習をしているので、自然と夜になると眠気が来ます😴
運動のタイミング、時間、強度によって影響は異なりますが、日中の運動は睡眠の質を高める効果があります😊

いかがでしたでしょうか？
良い睡眠をとる為の習慣を身に着ける事は、生活リズムの安定に繋がりますので、良質な睡眠がとれるように意識をしてみましょう🍀

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・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ➡45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒37➡14秒38
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