ランニング、ウォーキングで骨盤を動かしましょう！

走る時、歩く時、カラダのどこを意識していますか？

多くの人はこのように答えるでしょう。

「足！」
「足の裏！」
「モモの裏！」
「股関節！」

これらを意識することは間違いではありません。

間違いではありませんが…

そこに加えて欲しい部位が”骨盤”です。

骨盤が先行

実は歩く為に脚を動かす時、先行して動いているのが骨盤。

右脚を出す前に、骨盤の右側が前に出る
左脚を出す前に、骨盤の左側が前に出る

骨盤の左右への回転に従うように脚が前に運ばれます。
でんでん太鼓のイメージです。
太鼓が骨盤
左右につけられた紐と玉が脚
太鼓の回転に引っ張られて、紐と玉が動いて太鼓を叩きます。

骨盤を上手に動かせない場合、ランニングやウォーキングで下肢に頼りすぎてしまいます。足やふくらはぎ、太もも、股関節などに疲れや怠さ、痛みなどを感じやすい方は、骨盤の動きが悪い可能性があります。

骨盤が動くには腰の可動域

骨盤を動かす為には、骨盤の上の背骨”腰椎”の可動域が必要です。

腰椎の動きは屈曲、伸展、側屈（左右に倒す）、回旋（左右に捻る）の組み合わせです。

腰椎の屈曲　50度

腰椎の伸展　35度

腰椎の側屈（外側屈曲）20度　

腰椎の回旋　5度

いかがでしょうか？
苦手な動きはありましたか？

苦手な動作を改善していくと、骨盤が動き出して、歩きやすく、走りやすくもなります。
是非、動作を確認してみましょう＾＾

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【簡単解説】疲れない座り方の３つのポイント！！