ネガティブ感情は悪じゃない！感情との上手な付き合い方
どうも！
ポジティブ心理学のインストラクター
しゃいにーです。
日々の仕事や生活で感じる不安やストレスに、
ブレーキをかけられず、ずっと考え続けてしまう方に
自分の感情に気づき、理解し、のりこなすことで、
心穏やかに過ごせるようにサポートしています。
僕がポジティブ心理学のインストラクターとして特に大事にしているのは、感情に「気づき」そして「のりこなす」という考え方です。
感情を制御するわけでもなく、
感情をコントロールするわけでもなく、
感情に「気づき」「のりこなす」。
感情を無理に制御したり、コントロールしようとしても、かえってその感情が膨れ上がってしまうこと、経験したことはありませんか？
感情は自然と湧き上がってくるもので、
完全にコントロールすることはできません。
だからこそ、今の自分の感情に「気づき」、その感情と向き合い、「のりこなしていく」ことが大切なんです。
今回はそんな僕が大事にしている感情に「気づき」「のりこなす」という考え方について、お話が出来ればと思います！
感情にきづいていない状態とは？
自分の感情に気づかず過ごしていると、「怒りや不安といった感情に支配されて」、気づかないうちに他人を傷つけてしまったり、自分を責めてしまうことがよくあります。
もう少し具体的に考えていきましょう。
例えば、あなたが友達と話しているときに、その友達があなたの意見を否定ばかりしてきて、「イラッ」とした経験はありませんか？
そのイライラを抑えきれずに、あからさまに不機嫌な態度をとってしまい、その場の雰囲気を悪くしてしまったことは？
あるいは、感情のままに強く言い返してしまい、口喧嘩に発展してしまったことは？
その後、冷静になって「なんてひどいことをしてしまったんだ…」と落ち込み、自分を責めてしまう。
こんな繰り返しを経験していませんか？
実は、これらの原因は、自分の感情に気づけていないから起こっていることなんです
感情にきづくとどうなるのか？
ネガティブな感情が出てきたときに、「今、自分がどんな感情を抱いているのか」にしっかりと気づくことができれば、感情に支配されることなく、人に嫌な思いをさせたり、自分を責めるような考えを手放す選択肢を持つことができます。
こちらも分かりやすいように、
同じ事例で考えていきたいと思います。
例えば、友達と話しているとき、その友達があなたの意見を否定ばかりしてきて、「イラッ」としたとします。
その瞬間に、「あ、今、私は友達の否定にイラッとしている」と自分の感情に気づくことができたとしたら、どうなるでしょうか？
何ができるでしょうか？
怒りの感情に気づいたあなたは、
「このまま感情のままに不機嫌な態度を取ったり、強く言い返してしまうと、相手を傷つけてしまうし、後で自分を責めることになってしまうだろう」と、自分のこれまでの経験から気づくことができます。
こうして自分の感情に気づき、自覚できることで、その感情的（衝動的）な行動を止めることができ、相手を傷つけず、自分を責めずにすむ方法を考えられるのです。
だからこそ、感情に「気づく」！
これが凄く大切になってくるんです。
感情をのりこなすとは？
感情に気づくことができるようになったら、
次は「のりこなす」ステップに移ります！
感情をのりこなせていない状態は、
感情に気づかず、暴走状態になっていると言えます。
逆に感情をのりこなせている状態とは、自分の感情に気づき、その感情と向き合い、受け入れながら、それをうまくのりこなしている状態のことを言います。
ではここでも、先ほどの事例を使って説明していきますね。
例えば、友達と話しているとき、その友達があなたの意見を否定ばかりしてきて、「イラッ」としたとします。
その瞬間に、「あ、今、私は友達の否定にイラッとしている」と自分の感情に気づくことができました。
ここで「怒っている」感情があると受け入れます。
「友達の否定にイライラしたんだ」
「でも否定されたら、イライラするのは当たり前」
「怒りの感情を持って当たり前」
自分の感情をそのまま受け入れてあげます。
もしこの時、「ネガティブな感情はダメだ、持ってはいけない」と考えてしまうと、感情を受け入れることができません。
ここで大切なのは、ネガティブな感情も「大切な感情」であり、無くす必要は全くないということです。
むしろ、ネガティブな感情を無くそうとするのは「不可能」なのです。
感情を抑え込んだり、コントロールすることはできません。だからこそ、「のりこなす」という概念を持つことが重要です。
この考え方にアップデートできれば、ネガティブな感情も受け入れつつ、のりこなしていくことができます。
例えば、自分の感情が「怒り」だと気づいた時、今そのまま反応してしまうと、相手にも自分にも良くないとわかっていれば、感情をのりこなすことができます。
「ここは冷静になって、優しく返答してみよう」や、「ちょっとその場を離れて、気持ちを落ち着かせよう」といったように、感情に飲み込まれることなく、状況をうまく切り抜ける選択ができるんです！
ネガティブ感情を無くそうとしていた人へ
これまで、ネガティブな感情を無くして、ポジティブな感情を増やそうとしていませんでしたか？
「ポジティブな感情が増えれば、幸せになれるはずだ」と思っていたかもしれません。
ですが、僕はこう思います。
ポジティブ感情を増やすことが、幸せへの一歩ではありません。むしろ、ネガティブな感情をしっかりと受け止め、その感情とどう上手に付き合っていくか。
これこそが、幸せへの本当の一歩だと。
最後に
ここまでご覧いただき、
ありがとうございます！！！
少しでもお役に立てていれば幸いです。
もし「感情に気づいて、のりこなす」ことに興味を持ったり、「自分も身につけてみたい！」と思った方は、ぜひ僕がインストラクターを務める感情をのりこなす教習所を覗いてみてください。
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