「ながら運動」でもしっかり効く！ひねって、楽しくお腹を引締めよう！
みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんは。
デスクワーカー専門ダイエットトレーナーのあさかつです。
今回はダイエッターがいつでもどこでも
運動不足を解消できる筋トレについてご紹介したいと思います。
それは、「ツイスト体操」です。
ツイスト体操とは、下半身は固定して、上体をツイストさせる(ツイスト状にひねる)運動のことをいいますね。音楽等に合わせたり、テレビを見たりしながらリズムをとることで、楽しく簡単に全身運動を行えます。
「ながら運動」であれば家事や仕事の合間にできるので、特別に運動時間をとる必要もなく、誰でもできる体操と言えるでしょう。
ツイスト体操の方法
0. 準備姿勢
まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、肩の力を抜いてヒジを90度に曲げます。
立つ姿勢は、背筋をまっすぐにのばし腰はそってしまわないように気をつけましょう。
1. 顔は正面を向いたまま、上体を大きく左側にひねる
このとき、呼吸は止めず、吐きながらひねるようにしましょう。
2. 大きく左にひねったときに、左のヒザをまげる
左のヒザと、右のヒジがつくようなイメージです。
3. 息を吸いながら、初めの姿勢に戻る
4. (反対側も同様に)カラダを大きく右側にひねる
このとき、呼吸は止めず、吐きながらひねるようにしましょう。
また、大きく右にひねったときに、右のヒザをまげましょう。右のヒザと、左のヒジがつくようなイメージです。
5. 息を吸いながら、初めの姿勢に戻る
これを、片方について15回ほど行います。
ツイスト運動は、今回ご紹介したバージョンのほかに、同じ運動を腰にかけて行うもの、仰向けに寝て行うものなどがあります。ぜひ、動画を参考にしてチャレンジしてみてください。
ご自身の体調や、お好みの強度に合わせてカシコク選んで、楽しくダイエットしましょう！
ツイスト体操で得られる効果
お腹引締め効果
身体をひねる動作を繰り返すことで、お腹周りを引き締める効果や、全身の脂肪燃焼を促進する効果があります。
ストレス解消、ながら運動で気軽に！
ツイスト運動は有酸素運動の一つで、音楽等にのってリズミカルに行うことができます。音楽を聴きながらカラダを動かすことで、ストレス解消になります。
ここに注意
ツイスト運動で注意しなければならない点は以下のとおりです。
正しいフォームで行うようにしましょう。
運動途中で呼吸を止めないようにしましょう。
カラダに違和感があるときは無理をしないようにしましょう。
これらに気をつけて、理想のカラダを目指し、
まずはできるところからダイエットにつなげてみましょう。
・どんなやり方をしたら良いか分からない。
・自分では長く続けられない。
・リバウンドが気になってしまう。
などお悩みのお持ちの方がいらっしゃいましたら、
ぜひお問合せ下さい。
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