脳をだまして怒りを穏やかに【自分を受け入れる大切さ】自分らしくでいい
ついイラッとして
大きな声を出して
怒ってしまうことってないですか？
怒った後にいつも後悔して
そしてまた怒ってしまう。
前回のお話では
怒る行動の瞬間における
脳内の仕組みを説明しました。
後悔するのに怒ってしまうのは治る
前回記事 ↑↑↑
今回は私が学んだその対処法を
お話しします。
私もこれから奥さんと実践していく
対処法なので実績はないのですが
やってみませんか。
１ イメージする
感情が少しでも動いたらその感情を
シャボン玉のような丸い玉にして
体から出ていく光景を想像する。
感情が爆発すると
止めることはできないので
はじめは怒りの感情が
少しでも現れたらイメージしてください。
そのシャボン玉が
空高く昇っていき暖かい光が注がれ
そしてふわっと消えるイメージをします。
この時に感情（ 怒り ）が浄化されたと
何度も思い描くことで消えやすくなります。
人は、目の前の出来事に対し
潜在意識のパワーがすごく強く
一瞬にして過去の記憶がよみがえります。
そして意識では抑える間も無く
怒りや悲しみの感情が爆発してしまいます。
このイメージワークを
繰り返し行うことで
過去の記憶がよみがえりにくくする
効果があります。
怒りの感情だけではなく
寂しさや悲しさの感情を
たくさん抱いてしまう間は
一日中イメージワークを行うと
効果が高まります。
２ いろんなワーク
シャボン玉がイメージしにくいかたは
他のイメージをしてみてください。
・コーヒーをぶっかける
ネカティブな感情が浮かんだら
一気にその感情に向かって
コーヒーをぶっかけます。
ネカティブな感情も思考も
真っ黒になって何も見えないぞ。
って、ひたすらコーヒーをかけましょう。
・巨大なゴミ箱に捨てる
ネカティブな感情が湧いたら
その感情を紙にして体から出します。
そしてクシャクシャに丸めて
おりぁ〜って大きなゴミ箱に
捨ててしまいましょう。
出てくるたびに次から次へ
どんどん捨てまくります。
自分がイメージしやすいもので
客観的にその感情を体の外へ出していき
消していけたら良さそうです。
なんだか簡単そうで難しいです。
どうしてもイメージできないかたは
心の中で言葉にしてみてください。
イラッとした時や
嫌な感情が出てきたら
１ 怒りが体から出たぞ
２ 感情がシャボン玉になったなぁ
３ シャボン玉がふわふわ昇っていく
４ あっ、パチンと消えた
このように心でつぶやきます。
そうすると怒りの感情や嫌な感情は
うすくなっていき
爆発的な感情を出すことはなくなります。
どうしてこのような効果が
期待できるのでしょうか。
３ 潜在意識をだます
実は５％の顕在意識では
現実とイメージが区別できるのですが
９５％の潜在意識では
区別できていないからです。
怒りの感情や嫌な感情が出たら
シャボン玉のイメージをすると
現実に飛んでいると勘違いして
そっちに意識が向かいます。
そうすることで怒りや嫌な感情が
後まわしにされるんですね。
自分で自分の脳をだましてる。
さらには今までの自分自信を
変えようとする行動ではないので
ホメオスタシスの発動が
起きにくいので継続することができます。
この方法は即実践可能です。
早速うちの奥さんも理解して
実践していますが以前より
子供に対して全然怒る回数も減リました。
まぁそれでもたまに怒るんですが
怒り方が以前よりマイルドになりました。
怒るというよりは
ちゃんと説明してしつけをしてるなって
感じですごくいい感じです。
これで私のストレスも減っていき
楽になることを願っています。
怒っている人を見るのが嫌なかたとか
かわいそうだから変えてあげたいかたは
ぜひ教えてあげてくださいね。