[健康] 朝、食パンの代わりにオーツはいかが？ - オーツが体にいい理由 -

最近思うのは、日本人は病気を発見することにはお金かけるのに、病気を防ぐための予防にはあまりお金をかけないのはなんでだろうということ。人生100年時代と言われる今、50年生きてもまたあと50年生きるかもしれない時代。大きな病気が発覚して、莫大な医療費を払うよりも、今のうちからちょっと高くても体にいい食べ物を取り入れたり、ウォーキングやランニングを習慣化する方が長期的に見ると安く済むのではないか、と。30代に突入し、今まで病気ひとつせず健康でいれることに感謝しつつ、これからも健康であり続けるために今から自分でできることをするべきなのではないか！！！と日々考えている。

東洋医学で「未病を防ぐ」という言葉が昔からあるように、科学が発達した今、いろいろな研究が進み、病気になる前に日々の生活からなんとかすることができるのではないかと思っている！

まず始めるならコレ！

このオーツも色々インターネットを調べ漁った結果、自分の体を内側からケアできる優れた食物だと思い、取り入れている！！！
ニュージーランドではスーパーでロールドオーツ１kg買いする私！値段も＄4.99とかなりお手頃！
日本のスーパーは知らんけど、始めるのはこのクイックオーツが一番食べやすい！！

こめたつ オーガニック オートミール クイックオーツ (800g×3袋)

こめたつ オーガニック オートミール ロールドオーツ (800g×5袋)

あとはオーツが食べにくいなら、プロテインバーにすると美味しくいただける！どハマり中のプロテインバーレシピはこちら💁‍♀️

オーツの効果

前回の記事でオーツの簡単な説明と、オーツに含まれる栄養素について書きまいした。今回の記事では、オーツに期待できる具体的な効果を書いていきたいと思います！！！

食物繊維が持つ効果

オーツにはたくさんの栄養素が含まれていますが、その中でも特に食物繊維が非常に豊富です！！その食物繊維は水溶性のものと不溶性のものが含まれ、水溶性の食物繊維は胃で水分を吸収し、粘土を増して腸に送り込まれます。一方で不溶性の食物繊維は、便のカサを増して、腸の蠕動運動を刺激します。さらに乳酸菌やビフィズス菌などの腸に存在する善玉菌のエサとなり、善玉菌が増えることでお腹の調子を整えてくれます！

期待できる効果

そんな食物繊維のおかげで、どんなこと期待できるのか？
具体的には水溶性食物繊維に含まれる「βグルカン」という成分が、水に溶けることで粘性が高くなり、ゼリー状になって胃の中の食べ物を包み込む働きがあります。そして食べ物が体内を移動するスピードがゆっくりになります。

☆その結果
①糖質の吸収がゆっくりになる　→　血糖値の急激な上昇を抑える　→　メタボリックシンドローム、糖尿病の予防

②コレステロール、中性脂肪の吸収を抑える　→　コレステロール値、中性脂肪の低下　→　脳梗塞、心筋梗塞の予防

③ナトリウムを排出する　→　高血圧をの予防

また、食物繊維が腸内の善玉菌を増やす（プロバイオティクス）働きもあるので
④腸内フローラのバランスを保つ　→　便秘の改善や腸内環境の正常化促進　→　免疫力の向上や美肌効果にもつながる

そして、先ほどにも書いたように、不溶性食物繊維は大腸の蠕動を刺激するとともに、
⑤有害物質を便と一緒に体外へ排出し、便量を増加させることで有害物質を希釈することにより腸内をきれいにする　→　大腸ガンのリスク軽減

亜鉛やビタミンB群の働き

⑥肌のターンオーバーを促進　→　肌トラブルの改善や予防に効果的。また皮膚の保湿効果にも期待ができる

まとめ

日本は世界の長寿国と呼ばれるけど、果たして健康で自分の足で立って長生きしている人はどれくらいいるのだろう？保険制度が充実しているがゆえ、病気をしても生かされている気がしている。
そんなただ長生きする寿命よりも、健康寿命を延ばしたい！！！だからまずは自分なりに知識を集めて、生活に取り入れていくことが大事だと30代突入しての気づきでした！