[読書] 眠れる！冴える！健康になる！ランニングの効果を実感するならこの3冊！
最初はただ、なんとなく始めたランニング。サッカーを趣味でしていたのもあって、体力維持くらいに思っていました！
でも走り始めてから、気づけば心も体も変わったように感じます！
私も一時期抱えていた不眠症。眠ろうとして布団に入るととんでもなく目が冴え頭の中で考えごとや不安が止まらなくなったり、中途覚醒に度々悩まされていた時もありました。
今では不眠症はかなり改善され、眠れない時があっても月に２、３回程度、たまに考えごとが始まることもありますが、大きな違いはネガティブな考えごとがなくなったこと、どちらかというとアイデアに近いような、「あれやってみたらどうだろう」とか「明日はこれやろう」「これやってみたい」とか、前向きなことが頭の中に溢れるようになりました。
日本人はこんなに眠れない！？
日本ではなんらかの不眠症状に悩まされている人は30〜40％いると言われており、そのうちの慢性不眠症は成人の約10％にみられるそうです。さらには、2018年の調査では、成人の約5％が睡眠薬を服用していることが示されています。
そこで今回はランニングと睡眠にフォーカスを当て、ランニングがもたらす効果を科学的に教えてくれる3冊を紹介したいと思います！
スタンフォード式 最高の睡眠
ランニングを始めてから、ぐっすり眠れるようになった。次の日の目覚めが違うし、仕事への集中力も段違いーーそんな声が多いのは、この本に書かれている「運動が質の良い睡眠を生む」という科学的根拠のおかげです。少し難しそうかなと思ったら、マンガ版を先に読んでみるのもありかもしれません！
ランニングで脳と体を回復させる習慣を、睡眠改善に役立ててみませんか？
ランニングの処方箋 医者の僕が走る理由
「走り始めてから、なんだか体が軽いし、風邪もひきにくくなった」と感じるのは、健康の万能薬としてのランニング効果。ストレス解消、免疫力向上、生活習慣病の予防まで、多方面から健康をサポートしてくれるランニング。その秘密が医師の視点から解説されています。読むだけで「続けたい」と思える一冊です！
あなたの脳が９割変わる！超「朝活」法
「朝ランニングを始めたら、1日のスタートが違う。頭がクリアになり、気分も上がる。」この変化は脳科学的にも証明済み。朝に走ることで脳が活性化し、日中の生産性が劇的に向上することが明らかにされています。この本を読むと、朝走ることが成功者の習慣であることがよくわかります！
さいごに
3冊に共通するのは「ランニングを始めると、睡眠の質が上がり、体が健康になり、脳が活性化する」という確かな効果。実際に走り始めた人たちが「人生が変わった」と感じる理由がここにあります。あなたも、まずは今日から少しだけでも走り出してみてはいかがですか？きっとその効果を実感できるはずです！
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